為拯救膝蓋，可選擇的有氧運(yùn)動有游泳、騎自行車、橢圓機(jī)運(yùn)動、瑜伽、太極拳等。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，在水中身體的重量被水的浮力所支撐，膝蓋承受的壓力極小。同時，游泳過程中，腿部的肌肉會得到充分的鍛煉，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如自由泳、蛙泳等不同的泳姿，都能在不同程度上鍛煉到腿部的各個肌肉群。

2. 騎自行車：騎自行車時，身體的大部分重量由座椅承擔(dān)，膝蓋只需承受較小的壓力。而且，騎行過程中膝關(guān)節(jié)會進(jìn)行有規(guī)律的屈伸運(yùn)動，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)液的循環(huán)，為關(guān)節(jié)軟骨提供營養(yǎng)，減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損?？梢赃x擇在平坦的道路上進(jìn)行騎行，也可以使用室內(nèi)健身自行車。

3. 橢圓機(jī)運(yùn)動：橢圓機(jī)的運(yùn)動軌跡模擬了跑步和行走的動作，但又避免了對膝蓋的沖擊力。在使用橢圓機(jī)時，雙腳始終與踏板接觸，不會產(chǎn)生像跑步那樣的騰空和落地的沖擊力，從而減少了對膝關(guān)節(jié)的損傷。同時，橢圓機(jī)可以調(diào)節(jié)阻力和坡度，根據(jù)自身情況進(jìn)行不同強(qiáng)度的鍛煉。

4. 瑜伽：瑜伽中有許多針對膝關(guān)節(jié)的伸展和強(qiáng)化動作。通過一些簡單的體式，如樹式、三角式等，可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。此外，瑜伽還注重呼吸和身體的平衡感訓(xùn)練，有助于放松身心，減輕關(guān)節(jié)的壓力。

5. 太極拳：太極拳的動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。在練習(xí)太極拳的過程中，膝關(guān)節(jié)會進(jìn)行適度的屈伸和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，改善關(guān)節(jié)的活動范圍。而且，太極拳的練習(xí)強(qiáng)調(diào)以意領(lǐng)氣、以氣運(yùn)身，有助于調(diào)節(jié)身體的氣血循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)的健康也有一定的益處。

拯救膝蓋需要選擇合適的有氧運(yùn)動。游泳、騎自行車、橢圓機(jī)運(yùn)動、瑜伽和太極拳等運(yùn)動，既能減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，又能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。在進(jìn)行這些運(yùn)動時，要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和頻率，避免過度運(yùn)動造成損傷。如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。