解決運動傷膝難題，可嘗試的有氧運動有游泳、騎自行車、橢圓機運動、瑜伽、太極拳等。

1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，在水中身體的重量被水的浮力所支撐，膝關(guān)節(jié)承受的壓力極小。水的阻力還能增強肌肉力量，特別是腿部和臀部的肌肉，有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。同時，游泳的各種姿勢可以鍛煉到不同的肌肉群，促進身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，減輕膝關(guān)節(jié)的負擔。

2. 騎自行車：騎自行車時，身體的大部分重量由臀部和座椅承擔，膝關(guān)節(jié)的受力相對較小。而且騎行過程中，膝關(guān)節(jié)在一定范圍內(nèi)做屈伸運動，有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性?？梢赃x擇在平坦的道路上騎行，避免過度爬坡和快速沖刺，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

3. 橢圓機運動：橢圓機模擬了跑步和行走的動作，但又避免了對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。在橢圓機上運動時，雙腳始終與踏板接觸，膝關(guān)節(jié)的運動軌跡較為平滑，不會產(chǎn)生像跑步那樣的突然的沖擊力。它可以有效地鍛煉心肺功能和下肢肌肉，同時保護膝關(guān)節(jié)。

4. 瑜伽：瑜伽有許多針對膝關(guān)節(jié)的康復和保健動作。通過一些伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡的體式，可以增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的柔韌性和穩(wěn)定性。例如，樹式可以鍛煉腿部的平衡能力和肌肉力量，三角式可以伸展膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶。此外，瑜伽還注重呼吸和身心的放松，有助于緩解因運動損傷帶來的壓力和焦慮。

5. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習太極拳時，膝關(guān)節(jié)需要保持一定的彎曲度，這有助于增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性。同時，太極拳的動作可以促進血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)供應，減輕疼痛和炎癥。長期堅持練習太極拳，對膝關(guān)節(jié)的康復和保健有很好的效果。

運動傷膝是一個常見的問題，而選擇合適的有氧運動可以在一定程度上緩解膝關(guān)節(jié)的壓力，促進膝關(guān)節(jié)的康復和保健。游泳、騎自行車、橢圓機運動、瑜伽和太極拳等有氧運動都具有各自的特點和優(yōu)勢，可以根據(jù)個人的興趣和身體狀況選擇適合自己的運動方式。在進行運動時，要注意適度，避免過度運動造成新的損傷。如果膝關(guān)節(jié)損傷較為嚴重，建議及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行康復訓練。