在家除牙垢的方法有刷牙、使用牙線、用漱口水、食用某些食物以及小蘇打清潔等。

1. 刷牙：刷牙是日常清潔牙齒、去除牙垢的基礎(chǔ)方法。選擇合適的牙刷和牙膏很重要。軟毛牙刷能在有效清潔牙齒的同時，減少對牙齦和牙釉質(zhì)的損傷。牙膏可選用含氟牙膏，氟化物有助于增強牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒，還能輔助清潔牙齒表面的污垢。刷牙時要掌握正確的方法，如巴氏刷牙法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進行前后方向短距離的水平顫動，每次顫動4 - 5次，顫動時牙刷移動約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈，每天至少早晚各刷一次，每次刷牙時間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能有效清潔牙刷難以觸及的牙縫間的牙垢和食物殘渣。使用時，取一段約20 - 25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指捏住牙線，將牙線輕輕滑入牙縫中，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動，清除牙縫里的污垢，每個牙縫都要清潔到。

3. 用漱口水：漱口水可以深入口腔各個部位，進一步清潔口腔，抑制細菌生長，減少牙垢的形成。市面上常見的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強牙齒的抗齲能力，抗菌漱口水可以抑制口腔內(nèi)細菌的滋生。使用時，取適量漱口水在口腔內(nèi)鼓動，使漱口水充分接觸牙齒和口腔黏膜，持續(xù)30秒到1分鐘后吐出，不要立即用水漱口。

4. 食用某些食物：一些食物也有助于去除牙垢。比如蘋果，蘋果含有豐富的纖維素，在咀嚼蘋果的過程中，纖維素可以對牙齒起到清潔作用，就像一把天然的牙刷。芹菜也是很好的選擇，芹菜中的纖維可以刺激唾液分泌，中和口腔內(nèi)的酸性物質(zhì)，減少牙垢的附著。此外，胡蘿卜等富含維生素和纖維的蔬菜，在咀嚼時都能幫助清潔牙齒表面。

5. 小蘇打清潔：小蘇打具有輕微的摩擦作用和一定的堿性，可以幫助去除牙齒表面的污垢和色斑。將適量小蘇打與牙膏混合，按照正常刷牙方法刷牙，每周使用2 - 3次即可，不宜過度使用，以免損傷牙釉質(zhì)。

在家去除牙垢可以通過多種方法綜合進行。刷牙、使用牙線和漱口水是日?？谇磺鍧嵉幕敬胧?，食用特定食物和使用小蘇打清潔則可以作為輔助手段。保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進行口腔清潔，有助于維持牙齒的健康和美觀。如果牙垢問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。