低血壓高到100已超出正常范圍，運(yùn)動(dòng)的3個(gè)黃金法則包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此外還需注意運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松等。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：適合低血壓高到100人群的運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于血壓的穩(wěn)定。還可以選擇一些柔韌性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳等，能幫助放松身心，緩解緊張情緒，對(duì)血壓的控制也有一定益處。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過度劇烈的運(yùn)動(dòng)?？梢酝ㄟ^心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率控制在最大心率的60% - 70%為宜。最大心率的簡(jiǎn)單計(jì)算方法是220減去年齡。例如，50歲的人，最大心率為220 - 50 = 170，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在102 - 119次/分鐘較為合適。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)左右為宜。可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散在一天中的不同時(shí)段，如早上進(jìn)行20分鐘的散步，晚上進(jìn)行30分鐘的慢跑。不建議一次性進(jìn)行過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以免身體過度疲勞，影響血壓的穩(wěn)定。

4. 注意運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周運(yùn)動(dòng)3 - 5次。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于維持身體的良好狀態(tài)，對(duì)血壓的控制也有持續(xù)的效果。但如果身體狀況不允許，也不要勉強(qiáng)，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，但仍要保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

5. 運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行10 - 15分鐘的放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸、拉伸肌肉等，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，避免血壓出現(xiàn)大幅度波動(dòng)。

對(duì)于低血壓高到100的人群，遵循選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間這3個(gè)黃金法則，并注意運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備與放松，能在一定程度上幫助控制血壓，促進(jìn)身體健康。但如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)只是輔助控制血壓的手段，還需結(jié)合合理的飲食和藥物治療等。