低血壓高到100且睡眠不好，可通過改善生活習慣、調(diào)整飲食、適當運動、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式來解決。

1. 改善生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免熬夜。睡前避免使用電子設備，因為其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高入睡速度和睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，避免食用咸菜、腌肉等高鹽食物。增加鉀攝入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含鉀的食物?？刂浦緮z入，少吃油炸食品、動物內(nèi)臟等，可選擇橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的油脂。此外，睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。

3. 適當運動：進行適度的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，每周至少150分鐘。運動可以增強心肺功能，改善血管彈性，有助于降低血壓，同時也能緩解壓力，促進睡眠。但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動。

4. 藥物治療：如果通過生活方式調(diào)整后，血壓仍未得到有效控制，睡眠問題也沒有改善，可在醫(yī)生的指導下使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。對于睡眠不好的情況，可根據(jù)具體癥狀選擇合適的藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但必須嚴格遵醫(yī)囑用藥。

5. 心理調(diào)節(jié)：長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒可能導致血壓升高和睡眠障礙。可以通過聽音樂、閱讀、旅游等方式放松心情，減輕壓力。也可以尋求心理咨詢師的幫助，進行心理疏導和治療。

低血壓高到100且睡眠不好是一個需要綜合處理的問題。通過改善生活習慣、調(diào)整飲食、適當運動、藥物治療和心理調(diào)節(jié)等多方面的措施，可以有效控制血壓，改善睡眠質(zhì)量。但在治療過程中，一定要密切關注血壓和睡眠的變化，如有異常應及時就醫(yī)。