肩胛骨突出不僅影響形象，還可能暗示身體存在一些不良狀況。導(dǎo)致肩胛骨突出的原因有姿勢(shì)不良、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎、肩部受傷和先天因素等。要矯正肩胛骨突出，可通過拉伸放松、強(qiáng)化肌肉和姿勢(shì)訓(xùn)練等方法。

1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期伏案工作、低頭看手機(jī)等不良姿勢(shì)，會(huì)使肩部前伸，導(dǎo)致肩胛骨周圍肌肉力量失衡，進(jìn)而引起肩胛骨突出。比如辦公室職員，長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿，很容易出現(xiàn)這種情況。

2. 肌肉力量失衡：前鋸肌、斜方肌中下束等肩胛骨穩(wěn)定肌力量不足，而胸肌等前側(cè)肌肉過于緊張，就會(huì)打破肌肉間的平衡，使肩胛骨失去正常的穩(wěn)定支撐，從而突出。例如一些缺乏運(yùn)動(dòng)且習(xí)慣含胸的人，肌肉力量失衡表現(xiàn)較為明顯。

3. 脊柱側(cè)彎：脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致身體兩側(cè)受力不均，影響肩胛骨的正常位置，造成肩胛骨突出。青少年時(shí)期如果不注意坐姿和站姿，發(fā)生脊柱側(cè)彎的概率相對(duì)較高。

4. 肩部受傷：肩部曾經(jīng)受到嚴(yán)重創(chuàng)傷，如骨折、脫位等，在恢復(fù)過程中可能會(huì)出現(xiàn)肌肉粘連、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題，影響肩胛骨的正常運(yùn)動(dòng)和位置，導(dǎo)致突出。

5. 先天因素：有些人由于先天性的骨骼發(fā)育異常，肩胛骨的形態(tài)或位置本身就存在一定問題，從而表現(xiàn)出突出的現(xiàn)象。

6. 拉伸放松：可以進(jìn)行胸肌拉伸，站立位，將一側(cè)手臂伸直貼在墻面，身體緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感受胸部的拉伸，兩側(cè)交替進(jìn)行；還可以進(jìn)行斜方肌上束拉伸，坐姿或站姿，用手將頭部向一側(cè)牽拉，感受頸部和肩部的拉伸。

7. 強(qiáng)化肌肉：進(jìn)行前鋸肌訓(xùn)練，如俯臥撐進(jìn)階版，雙手撐地，在撐起過程中感受前鋸肌的收縮；也可以進(jìn)行斜方肌中下束訓(xùn)練，使用彈力帶做后縮肩胛骨的動(dòng)作。

8. 姿勢(shì)訓(xùn)練：在日常生活中，時(shí)刻提醒自己保持正確的坐姿和站姿，挺胸抬頭，肩部自然下垂，避免含胸駝背?？梢允褂靡恍┹o助工具，如背背佳等，幫助維持良好的姿勢(shì)。

肩胛骨突出會(huì)對(duì)形象產(chǎn)生不良影響，其成因多樣。通過了解導(dǎo)致肩胛骨突出的原因，并采取拉伸放松、強(qiáng)化肌肉和姿勢(shì)訓(xùn)練等矯正方法，能夠在一定程度上改善肩胛骨突出的狀況，恢復(fù)良好的體態(tài)。如果肩胛骨突出問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。