緊張性頭痛康復(fù)的自愈方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、物理治療、藥物輔助、飲食調(diào)節(jié)等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，保證充足且高質(zhì)量的睡眠。避免長時(shí)間低頭看電子設(shè)備，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)活動(dòng)頸部和肩部，緩解肌肉緊張。同時(shí)，減少熬夜和過度勞累，讓身體得到充分的休息。

2. 放松身心：可通過冥想、深呼吸等方式來放松。冥想時(shí)找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，每次冥想15 - 20分鐘。深呼吸則是慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次，能有效緩解緊張情緒。也可以選擇聽一些舒緩的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助放松大腦。還可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)，通過各種體式和呼吸法來調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)。

3. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部等疼痛部位，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩也有很好的效果，可自行按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，或請(qǐng)他人幫忙按摩頸部和肩部肌肉，力度適中，以感到舒適為宜。此外，還可以嘗試針灸治療，通過刺激特定穴位來調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行。

4. 藥物輔助：在頭痛發(fā)作較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。如對(duì)乙酰氨基酚，能抑制前列腺素的合成，起到解熱鎮(zhèn)痛的作用；布洛芬，具有抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱的功效；阿司匹林，可通過抑制環(huán)氧化酶的活性，減少前列腺素合成，從而減輕疼痛。

5. 飲食調(diào)節(jié)：減少咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)榭Х纫蚝途凭赡軙?huì)誘發(fā)或加重頭痛。增加富含鎂的食物攝入，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返?，鎂元素有助于放松肌肉和血管。同時(shí)，保證飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。

緊張性頭痛雖然常見，但通過上述的自愈方法，如調(diào)整生活習(xí)慣、放松身心、物理治療、藥物輔助和飲食調(diào)節(jié)等，能在一定程度上緩解癥狀并促進(jìn)康復(fù)。不過，如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。