擺脫緊張性頭痛，可通過(guò)改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等方法。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。合理飲食，減少咖啡因、酒精的攝入，避免食用可能誘發(fā)頭痛的食物，如巧克力、腌制食品等。適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，有助于緩解壓力和肌肉緊張。

2. 心理調(diào)節(jié)：緊張性頭痛常與精神壓力有關(guān)，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)緩解。學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等。當(dāng)感到壓力大時(shí)，可找朋友、家人傾訴，或通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影等方式轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。

3. 物理治療：熱敷、按摩等物理治療方法可緩解頭痛癥狀。用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部或太陽(yáng)穴，每次15 - 20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩頭部、頸部和肩部的肌肉，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，也能起到放松肌肉、減輕疼痛的作用。

4. 藥物治療：當(dāng)頭痛癥狀較嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用藥物治療。常用的藥物有阿司匹林、布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，能起到止痛的作用。還可使用一些肌肉松弛劑，如乙哌立松、氯唑沙宗等，緩解肌肉緊張。此外，抗抑郁藥如阿米替林、多慮平也可用于治療緊張性頭痛，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5. 中醫(yī)治療：中醫(yī)在治療緊張性頭痛方面有一定的優(yōu)勢(shì)。針灸治療可通過(guò)刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，緩解頭痛。常用的穴位有太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴等。中藥治療可根據(jù)患者的具體情況進(jìn)行辨證論治，選用合適的方劑，如川芎茶調(diào)散、天麻鉤藤飲等。

緊張性頭痛是一種常見(jiàn)的頭痛類(lèi)型，給患者帶來(lái)諸多不適。通過(guò)改善生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、物理治療、藥物治療和中醫(yī)治療等多種方法綜合運(yùn)用，可有效緩解緊張性頭痛的癥狀。若頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。