皮膚粗糙沒光澤可通過食用一些富含雌性激素的食物來改善，如大豆、蜂王漿、亞麻籽、芝麻、木瓜等。

1. 大豆：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。經(jīng)常食用大豆及其制品，如豆?jié){、豆腐等，可以補(bǔ)充體內(nèi)雌激素水平，有助于改善皮膚狀態(tài)，使皮膚更加光滑細(xì)膩有光澤。

2. 蜂王漿：蜂王漿是一種天然的滋補(bǔ)品，含有微量的雌激素。它還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分，具有抗氧化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。適量食用蜂王漿可以促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的彈性和光澤。

3. 亞麻籽：亞麻籽中含有木酚素，這是一種植物雌激素。木酚素具有抗氧化和調(diào)節(jié)激素平衡的作用，能夠幫助維持皮膚的健康。可以將亞麻籽磨成粉，加入到食物中食用。

4. 芝麻：芝麻富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，同時也含有一定量的植物雌激素。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)皮膚免受自由基的傷害，延緩皮膚衰老。不飽和脂肪酸有助于保持皮膚的水分，使皮膚更加柔軟光滑。

5. 木瓜：木瓜不僅含有豐富的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，還含有一定的植物雌激素。這些營養(yǎng)成分可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，改善皮膚粗糙沒光澤的狀況。

6. 葛根：葛根中含有大量的異黃酮類化合物，其雌激素樣作用能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。食用葛根可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，增加皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)，從而使皮膚更加健康有光澤。

7. 海帶：海帶等海藻類食物含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，同時也含有一定的植物雌激素。海藻類食物中的碘元素對于維持甲狀腺功能正常至關(guān)重要，而甲狀腺功能與皮膚的健康密切相關(guān)。

8. 燕麥：燕麥富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分，還含有一定的植物雌激素。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，有助于改善皮膚狀況。

9. 葡萄：葡萄中含有白藜蘆醇等抗氧化物質(zhì)，同時也含有少量的植物雌激素。白藜蘆醇具有抗氧化、抗炎等作用，能夠保護(hù)皮膚細(xì)胞，減少皮膚損傷，使皮膚更加有光澤。

10. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A和槲皮素等營養(yǎng)成分，同時也含有一定的植物雌激素。這些成分具有抗氧化、降血脂等作用，有助于維持血管健康，從而為皮膚提供充足的營養(yǎng)，改善皮膚粗糙沒光澤的問題。

通過食用上述富含雌性激素的食物，可以在一定程度上改善皮膚粗糙沒光澤的狀況。但需要注意的是，食物對雌激素水平的調(diào)節(jié)作用相對有限，且個體差異較大。如果皮膚問題較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持健康的生活方式，如合理飲食、適量運(yùn)動、充足睡眠等，對于皮膚的健康也非常重要。