情緒低落時，可通過食用一些富含雌性激素的食物來調(diào)節(jié)心情，如大豆、蜂王漿、亞麻籽、芝麻、洋蔥等。

1. 大豆：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。食用大豆制品，如豆?jié){、豆腐等，可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，從而改善情緒。

2. 蜂王漿：蜂王漿是蜂王的食物，含有微量的雌激素。它還富含多種維生素、礦物質(zhì)和生物活性物質(zhì)，具有滋補身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，有助于緩解情緒低落。

3. 亞麻籽：亞麻籽中含有木酚素，這是一種植物雌激素前體，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為具有雌激素活性的物質(zhì)。經(jīng)常食用亞麻籽，能夠平衡體內(nèi)雌激素水平，對情緒調(diào)節(jié)有一定幫助。

4. 芝麻：芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，同時也含有一定量的植物雌激素。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護細胞免受自由基的損傷，與植物雌激素協(xié)同作用，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，改善心情。

5. 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A和槲皮素等成分，同時也含有一定的植物雌激素。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，槲皮素具有抗氧化和抗炎作用，而植物雌激素則可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，綜合起來對情緒調(diào)節(jié)有益。

6. 葛根：葛根中含有大量的異黃酮類化合物，其雌激素樣作用能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，改善因雌激素缺乏引起的不適癥狀，進而緩解情緒問題。

7. 小麥：小麥富含膳食纖維、維生素B族等營養(yǎng)成分，同時也含有一定的植物雌激素。維生素B族對神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要，與植物雌激素共同作用，有助于穩(wěn)定情緒。

8. 黑米：黑米含有多種維生素和礦物質(zhì)，還含有植物雌激素。它具有滋陰補腎、健脾暖肝的功效，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和改善情緒有一定的作用。

9. 葵花籽：葵花籽富含不飽和脂肪酸、維生素E和植物雌激素。不飽和脂肪酸有助于維持大腦細胞的正常功能，維生素E抗氧化，植物雌激素調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，三者共同作用可調(diào)節(jié)心情。

10. 海帶：海帶中含有豐富的碘元素和多種礦物質(zhì)，同時也含有一定的植物雌激素。碘元素對甲狀腺功能的正常維持至關(guān)重要，甲狀腺功能穩(wěn)定有助于內(nèi)分泌平衡，從而改善情緒。

情緒低落時，通過食用上述富含雌性激素的食物，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，維持內(nèi)分泌平衡，進而改善心情。但食物調(diào)節(jié)只是一種輔助手段，如果情緒低落問題嚴重且持續(xù)時間較長，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診。