消除緊張的辦法有深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等。

1. 深呼吸：當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，可進(jìn)行深呼吸。深呼吸能調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體吸入更多氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體和大腦放松。具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。

2. 積極的自我暗示：通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，給自己正面的鼓勵(lì)和肯定。比如在面對(duì)重要場(chǎng)合前，在心里默默告訴自己“我可以的”“我已經(jīng)做好準(zhǔn)備了”等。積極的自我暗示能增強(qiáng)自信心，改變潛意識(shí)里的負(fù)面想法，從而減輕緊張感。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：可以將注意力從讓自己緊張的事情上轉(zhuǎn)移開。例如聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，音樂(lè)具有舒緩情緒的作用，能使人的身心得到放松；也可以看看有趣的視頻、閱讀輕松的書籍等，讓大腦從緊張的情境中脫離出來(lái)。

4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能改善情緒，讓人產(chǎn)生愉悅感和放松感，從而緩解緊張。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)緩解緊張。如谷維素，它能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌平衡障礙，對(duì)緩解緊張焦慮有一定作用；維生素B1能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，有助于穩(wěn)定情緒；刺五加片具有益氣健脾、補(bǔ)腎安神的功效，也可在一定程度上緩解緊張情緒。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

緊張是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可嘗試上述方法來(lái)緩解。如果緊張情緒嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，尋求專業(yè)的幫助。