未來減肥中，AI推薦的瘦全身動作有開合跳、波比跳、登山跑、平板支撐等。這些動作能有效鍛煉全身多個部位，促進新陳代謝，幫助消耗熱量。

1. 開合跳：開合跳是一種簡單且**的全身運動。在進行開合跳時，雙腿跳躍分開，同時雙臂向上伸展，然后迅速恢復(fù)到起始姿勢。這個動作主要鍛煉腿部、肩部和手臂肌肉，還能提高心肺功能。持續(xù)進行開合跳可以讓心率快速上升，加快新陳代謝，從而消耗更多熱量。而且它不受場地限制，隨時都能進行。

2. 波比跳：波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍等多個動作。先進行深蹲，雙手撐地，然后快速將雙腿向后伸直做俯臥撐姿勢，接著再迅速收回雙腿，*后向上跳躍。波比跳幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉群，包括腿部、臀部、腹部、胸部和手臂等。它是一種高強度的間歇訓(xùn)練動作，能夠在短時間內(nèi)消耗大量熱量，提高身體的耐力和爆發(fā)力。

3. 登山跑：登山跑需要以俯臥撐姿勢為起始，交替快速地將膝蓋拉向胸部，就像在登山一樣。這個動作主要鍛煉腹部、腿部和臀部肌肉，同時也能增強核心肌群的穩(wěn)定性。通過快速交替的動作，能提高心率，促進血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。

4. 平板支撐：平板支撐是一種靜態(tài)的全身運動。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。它可以增強核心力量，提高身體的平衡能力和穩(wěn)定性。長期堅持平板支撐還能改善身體的姿勢，減少腰部和背部的疼痛。

5. 綜合效果：這四個動作可以組合起來進行訓(xùn)練，形成一個**的全身減肥運動方案。例如，可以先進行一組開合跳熱身，然后依次進行波比跳、登山跑和平板支撐，每個動作進行一定的時間或次數(shù)，循環(huán)進行多組。這樣的組合訓(xùn)練能夠全面鍛煉全身肌肉，提高身體的代謝率，達到更好的減肥效果。

開合跳、波比跳、登山跑和平板支撐這四個由AI推薦的動作，是未來減肥趨勢中較為實用的瘦全身動作。它們簡單易行，且能有效鍛煉全身多個部位，幫助消耗熱量，達到減肥的目的。在進行這些運動時，要注意動作的規(guī)范性，避免受傷。同時，結(jié)合合理的飲食，減肥效果會更加顯著。