久站引發(fā)的腰疼困擾可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、使用藥物、調(diào)整姿勢(shì)等方式快速緩解。

1. 伸展運(yùn)動(dòng)：久站后適當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)能有效緩解腰部肌肉緊張。比如站立位體前屈，雙腳與肩同寬，緩慢向前彎腰，用雙手去觸碰雙腳，保持15 - 30秒，重復(fù)多次；還可進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)，雙腳站穩(wěn)，雙手叉腰，緩慢左右扭轉(zhuǎn)腰部，每次扭轉(zhuǎn)到**幅度并保持3 - 5秒，做10 - 15次。這些運(yùn)動(dòng)能幫助放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

2. 熱敷：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度以感覺(jué)溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。也可選擇使用中藥熱敷包，一些中藥如艾葉、川芎等具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用，能增強(qiáng)熱敷的效果。

3. 按摩：輕柔的按摩能放松腰部肌肉，緩解疼痛?？勺约河秒p手在腰部疼痛區(qū)域進(jìn)行環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘；也可請(qǐng)他人幫忙，沿著脊柱兩側(cè)的肌肉由上至下進(jìn)行揉捏、推拿。還可以按摩一些穴位，如腎俞穴、委中穴等，每個(gè)穴位按摩1 - 2分鐘，以有酸脹感為宜。

4. 使用藥物：當(dāng)腰疼較為嚴(yán)重時(shí)，可使用一些藥物來(lái)緩解。非甾體類(lèi)抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，能起到活血化瘀、消腫止痛的作用。使用藥物需遵醫(yī)囑。

5. 調(diào)整姿勢(shì)：久站時(shí)要注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)?？梢詫㈦p腳輪流踮起腳尖，促進(jìn)下肢血液循環(huán)；也可在腳下墊一個(gè)小凳子，交替將雙腳放在凳子上，減輕腰部壓力。站立時(shí)要保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，使腰部肌肉處于正常的生理狀態(tài)。

久站帶來(lái)的腰疼困擾可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、熱敷、按摩、使用藥物和調(diào)整姿勢(shì)等方法快速緩解。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專(zhuān)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。