久站導(dǎo)致腰疼，可通過腰部扭轉(zhuǎn)、飛燕式、拱橋式這3個(gè)動(dòng)作快速緩解。腰部扭轉(zhuǎn)能活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)靈活性；飛燕式可鍛煉腰背肌力量；拱橋式有助于減輕腰椎壓力，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。

1. 腰部扭轉(zhuǎn)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，保持身體直立。緩慢地向左扭轉(zhuǎn)腰部，盡量將身體轉(zhuǎn)到**幅度，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒。接著再向右扭轉(zhuǎn)腰部，同樣保持5 - 10秒。重復(fù)此動(dòng)作10 - 15次。在扭轉(zhuǎn)過程中，要注意保持呼吸均勻，不要憋氣。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰部的各個(gè)關(guān)節(jié)，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解因久站導(dǎo)致的腰部肌肉緊張。

2. 飛燕式：趴在床上或瑜伽墊上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，就像燕子飛翔一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3 - 5秒后放下，休息片刻后再次重復(fù)。每次可做10 - 15組。飛燕式能夠有效地鍛煉腰背肌的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰部的負(fù)擔(dān)，從而緩解腰疼癥狀。

3. 拱橋式：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳踩在床上，雙手放在身體兩側(cè)。然后將臀部向上抬起，使身體形成一個(gè)拱橋的形狀，保持腰部、臀部和肩部在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次。拱橋式可以增加腰椎的生理曲度，減輕腰椎間盤的壓力，對(duì)緩解久站引起的腰疼有很好的效果。

4. 注意事項(xiàng)：在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況適度進(jìn)行。如果腰疼癥狀比較嚴(yán)重，或者在做動(dòng)作過程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適情況，應(yīng)立即停止動(dòng)作，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，不要一開始就過度用力。

5. 日常預(yù)防：除了進(jìn)行緩解腰疼的動(dòng)作外，在日常生活中也要注意避免長時(shí)間久站。如果工作需要久站，可以適時(shí)地活動(dòng)一下身體，如走動(dòng)幾步、踮踮腳尖等。還可以選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋等增加腰部負(fù)擔(dān)的鞋子。

久站引起的腰疼可以通過腰部扭轉(zhuǎn)、飛燕式、拱橋式這3個(gè)動(dòng)作得到有效緩解。這些動(dòng)作簡單易行，能夠鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎壓力。但在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要注意適度，若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，日常做好預(yù)防工作，減少久站對(duì)腰部的傷害。