職場(chǎng)女性可通過(guò)月經(jīng)周期推算、基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)、宮頸黏液觀察、排卵試紙檢測(cè)、B超監(jiān)測(cè)等方法把握排卵期。

1. 月經(jīng)周期推算：對(duì)于月經(jīng)周期規(guī)律的女性而言，排卵日通常在下次月經(jīng)來(lái)潮前的14天左右。以月經(jīng)周期28天為例，排卵日大概在第14天，而排卵日及其前5天和后4天加在一起稱為排卵期。不過(guò)，若月經(jīng)周期不規(guī)律，這種推算方法的準(zhǔn)確性會(huì)降低。

2. 基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)：基礎(chǔ)體溫是指人體在經(jīng)過(guò)6 - 8小時(shí)睡眠后，尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前所測(cè)量到的體溫。在排卵前，基礎(chǔ)體溫相對(duì)較低，排卵后由于孕激素的作用，基礎(chǔ)體溫會(huì)升高0.3 - 0.5℃，并持續(xù)到下次月經(jīng)來(lái)潮前。職場(chǎng)女性可每天早晨醒來(lái)后，在未進(jìn)行任何活動(dòng)時(shí)測(cè)量體溫并記錄，通過(guò)體溫變化來(lái)判斷排卵期。但此方法易受多種因素影響，如睡眠質(zhì)量、疾病等。

3. 宮頸黏液觀察：在月經(jīng)周期中，宮頸黏液會(huì)隨著激素水平的變化而發(fā)生改變。在接近排卵期時(shí)，雌激素水平升高，宮頸黏液分泌增多，變得稀薄、透明、拉絲度可達(dá)10cm以上，類似蛋清樣。當(dāng)出現(xiàn)這種黏液時(shí)，預(yù)示著即將排卵。不過(guò)，觀察宮頸黏液需要一定的經(jīng)驗(yàn)，且受陰道炎癥等因素干擾。

4. 排卵試紙檢測(cè)：排卵試紙是通過(guò)檢測(cè)尿液中促黃體生成素（LH）的峰值水平來(lái)預(yù)測(cè)排卵。一般在月經(jīng)周期的第10天開(kāi)始使用，每天在固定時(shí)間檢測(cè)。當(dāng)試紙出現(xiàn)強(qiáng)陽(yáng)性時(shí)，預(yù)示著在未來(lái)24 - 48小時(shí)內(nèi)可能排卵。但排卵試紙的準(zhǔn)確性受多種因素影響，如操作不當(dāng)、尿液稀釋等。

5. B超監(jiān)測(cè)：B超監(jiān)測(cè)是一種較為準(zhǔn)確的方法，可直接觀察卵泡的發(fā)育情況和排卵過(guò)程。一般從月經(jīng)周期的第10天左右開(kāi)始，根據(jù)卵泡大小遵醫(yī)囑定期進(jìn)行監(jiān)測(cè)，當(dāng)卵泡直徑達(dá)到18 - 25mm時(shí)，提示即將排卵。不過(guò)，B超監(jiān)測(cè)需要多次到醫(yī)院進(jìn)行，對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)可能時(shí)間安排上較為不便。

職場(chǎng)女性可根據(jù)自身情況選擇合適的方法來(lái)把握排卵期。多種方法結(jié)合使用，能提高判斷的準(zhǔn)確性。若有備孕或避孕需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。