職場壓力大導(dǎo)致肩膀上凸起骨頭疼，可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、改善工作習(xí)慣等方式解壓。

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力和疼痛。比如進(jìn)行瑜伽練習(xí)，瑜伽中的一些伸展動(dòng)作，像三角式、牛面式等，能拉伸肩部肌肉，增強(qiáng)肩部柔韌性，減輕骨頭周圍的壓力。也可以選擇游泳，游泳時(shí)全身肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，肩部得到充分活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。還可以進(jìn)行簡單的肩部運(yùn)動(dòng)，如聳肩、繞肩等，工作間隙每隔一段時(shí)間做幾分鐘，能放松肩部肌肉。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法。用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀凸起骨頭處，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。按摩也有很好的效果，可去專業(yè)的按摩機(jī)構(gòu)，讓按摩師對(duì)肩部進(jìn)行按摩，放松肌肉，減輕骨頭的壓力。此外，還可以選擇針灸治療，通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運(yùn)行，改善肩部疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可在一定程度上緩解肩膀骨頭疼的癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肩部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能起到止痛效果。

4. 心理調(diào)節(jié)：職場壓力大是導(dǎo)致疼痛的重要原因之一，因此心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^聽音樂來放松心情，選擇舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，在工作之余或休息時(shí)聆聽，緩解緊張情緒。也可以進(jìn)行冥想，找一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸，排除雜念，減輕心理壓力。還可以與朋友、家人交流，分享工作中的煩惱，獲得情感支持。

5. 改善工作習(xí)慣：調(diào)整工作姿勢(shì)，保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時(shí)間低頭，減輕肩部負(fù)擔(dān)。合理安排工作時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)工作，每隔一段時(shí)間休息一下，活動(dòng)身體。選擇合適的辦公設(shè)備，如符合人體工程學(xué)的座椅和電腦桌，有助于保持良好的工作姿勢(shì)。

職場壓力大導(dǎo)致肩膀上凸起骨頭疼，可綜合運(yùn)用運(yùn)動(dòng)鍛煉、物理治療、藥物治療、心理調(diào)節(jié)和改善工作習(xí)慣等方法來解壓和緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛?？凭驮\，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。