運(yùn)動對改善男人時間短有一定幫助，常見的有效運(yùn)動有凱格爾運(yùn)動、深蹲、跑步、游泳等。

1. 凱格爾運(yùn)動：這是一種鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動。盆底肌肉對于男性的性功能有著重要作用，通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉，能夠增強(qiáng)這些肌肉的力量和控制能力。長期堅持凱格爾運(yùn)動，可以改善陰莖海綿體的血液供應(yīng)，有助于提高勃起的硬度和持久度，從而在一定程度上改善時間短的問題。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每天可做3組，每組10 - 15次。

2. 深蹲：深蹲主要鍛煉大腿和臀部的肌肉。在深蹲過程中，身體會分泌更多的雄性激素，雄性激素對于維持男性的性欲和性功能至關(guān)重要。同時，深蹲還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，包括生殖器官的血液循環(huán)，使陰莖能夠獲得更充足的血液供應(yīng)，進(jìn)而提高性能力，延長性生活時間?？梢悦恐苓M(jìn)行3 - 4次深蹲訓(xùn)練，每次進(jìn)行3 - 4組，每組8 - 12次。

3. 跑步：跑步是一種全身性的有氧運(yùn)動。它能夠提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和代謝能力。良好的心肺功能可以**在性生活過程中有足夠的氧氣供應(yīng)，使身體能夠更好地應(yīng)對性活動帶來的體力消耗。而且跑步還能釋放壓力，改善焦慮、抑郁等不良情緒，這些負(fù)面情緒往往是導(dǎo)致男人時間短的心理因素之一。建議每周跑步3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

4. 游泳：游泳是一種綜合性的運(yùn)動，它可以鍛煉到全身多個部位的肌肉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。在游泳過程中，水的浮力和阻力對身體起到了按摩和鍛煉的作用，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。同時，游泳還能緩解精神壓力，放松身心，對于改善性功能也有積極的影響?？梢悦恐苡斡? - 3次，每次30 - 60分鐘。

運(yùn)動對于改善男人時間短具有積極的意義。凱格爾運(yùn)動、深蹲、跑步和游泳等運(yùn)動，從不同方面對男性的性功能產(chǎn)生影響，通過增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平和緩解心理壓力等，幫助改善時間短的狀況。但需要注意的是，運(yùn)動改善性功能是一個長期的過程，需要堅持進(jìn)行。如果時間短的問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)的診斷和治療。