職場男性精子稀，可通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、含精氨酸、含性激素的食物來補救，如瘦肉、蘋果、牡蠣、鱔魚、羊腎等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。例如瘦肉中的蛋白質(zhì)容易被人體吸收利用，可參與精子的合成過程。

2. 富含維生素的食物：維生素對維持生殖系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。維生素E具有抗氧化作用，能保護精子免受自由基的損傷，蘋果、橙子、獼猴桃等水果富含維生素C和維生素E等多種維生素，可促進精子的生成和活力。

3. 富含微量元素的食物：鋅、硒等微量元素與精子的生成和發(fā)育密切相關。鋅是精子代謝必需的物質(zhì)，能增強精子的活力，牡蠣、扇貝等貝類食物以及動物肝臟富含鋅元素；硒能保護精子細胞膜的完整性，提高精子的受精能力，堅果類食物如核桃、杏仁等含有一定量的硒。

4. 含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，鱔魚、泥鰍、海參等食物富含精氨酸，有助于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，促進生殖功能。

5. 含性激素的食物：羊腎、豬腎等動物內(nèi)臟含有一定量的性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟，對提高精子密度有一定幫助。

職場男性精子稀可通過合理的飲食進行調(diào)理，多攝入上述富含各類營養(yǎng)物質(zhì)的食物，以改善精子質(zhì)量。但飲食調(diào)理只是一方面，若精子稀的情況較為嚴重，或伴有其他不適癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，在醫(yī)生的指導下進行全面檢查和規(guī)范治療。同時，要注意保持健康的生活方式，避免熬夜、久坐、吸煙、酗酒等不良習慣。