適合神經(jīng)根頸椎病患者的鍛煉方法有米字操、頸部伸展運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、旋肩運(yùn)動(dòng)、靠墻站立訓(xùn)練等。

1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，先將頭部緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)到最大幅度后保持片刻，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣保持片刻。接著頭部向前下方伸展，再向后上方仰起，每個(gè)動(dòng)作都要盡量做到最大幅度，以感覺到頸部肌肉被拉伸為宜。這樣可以全方位地活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)頸部的靈活性，緩解頸部肌肉的緊張和疲勞。

2. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，用右手將頭部向右側(cè)緩慢拉伸，感受左側(cè)頸部肌肉的伸展，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以將雙手放在頭部后方，輕輕向前拉頭部，使頸部后方肌肉得到伸展。通過(guò)這種伸展運(yùn)動(dòng)，能夠增加頸部肌肉的柔韌性，減輕神經(jīng)根受到的壓迫。

3. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘后再緩慢放下，重復(fù)進(jìn)行。聳肩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，有助于維持頸部的穩(wěn)定性，減少頸椎病的發(fā)作幾率。

4. 旋肩運(yùn)動(dòng)：雙肩由前向后旋轉(zhuǎn)，再由后向前旋轉(zhuǎn)，交替進(jìn)行。旋轉(zhuǎn)的速度要緩慢，幅度要適中，以肩部和頸部有輕微的酸脹感為宜。旋肩運(yùn)動(dòng)能夠改善肩部和頸部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)神經(jīng)根頸椎病有一定的輔助治療作用。

5. 靠墻站立訓(xùn)練：雙腳并攏，背部靠墻，頭部、肩部、臀部和腳跟都緊貼墻壁。將后腦勺用力向后頂墻壁，同時(shí)收縮下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘?？繅φ玖⒂?xùn)練可以幫助糾正頸部的不良姿勢(shì)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，改善頸椎的生理曲度。

神經(jīng)根頸椎病是一種常見的疾病，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，由于長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，更容易患上該病。上述這些鍛煉方法簡(jiǎn)單易行，不需要特殊的場(chǎng)地和器材，在工作間隙就可以進(jìn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持這些鍛煉，能夠增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，改善頸部的血液循環(huán)，緩解神經(jīng)根的壓迫癥狀，對(duì)神經(jīng)根頸椎病的預(yù)防和治療都有積極的作用。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。