通過(guò)鍛煉遠(yuǎn)離神經(jīng)根頸椎病，可采取頸部伸展運(yùn)動(dòng)、米字操、游泳、羽毛球、小飛燕等方式。

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)很有必要。站立或坐姿端正，慢慢將頭部向一側(cè)傾斜，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。然后將頭部向后仰，再向前低頭，每個(gè)動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行，充分拉伸頸部肌肉，緩解頸部疲勞，增強(qiáng)頸部肌肉力量，減少神經(jīng)根受壓的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。頭部按照筆畫順序緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，使頸部各個(gè)方向都能得到充分活動(dòng)。這樣可以改善頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防神經(jīng)根頸椎病的發(fā)生。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過(guò)程中，頸部需要不斷地抬頭、轉(zhuǎn)頭，這對(duì)頸部肌肉是很好的鍛煉。同時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，減少頸椎的壓力，有助于維持頸椎的生理曲度，預(yù)防神經(jīng)根受壓。

4. 羽毛球：打羽毛球時(shí)，眼睛需要不斷地跟隨羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，頭部也會(huì)隨之頻繁轉(zhuǎn)動(dòng)和抬頭。這種運(yùn)動(dòng)方式可以增強(qiáng)頸部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，降低神經(jīng)根頸椎病的發(fā)病幾率。

5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次。小飛燕可以鍛煉頸部和腰部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，對(duì)預(yù)防神經(jīng)根頸椎病有積極作用。

通過(guò)以上這些鍛煉方式，上班族可以在工作之余加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，改善頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，從而有效遠(yuǎn)離神經(jīng)根頸椎病。但在進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成損傷。如果出現(xiàn)頸部不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。