空氣差會使人體吸入有害物質(zhì)，血糖高則影響身體代謝，而杏仁、核桃、巴旦木、腰果、榛子等堅果可在一定程度上改善這種狀況。

1. 杏仁：杏仁富含維生素E，具有抗氧化作用。在空氣差的環(huán)境中，維生素E能幫助清除體內(nèi)因吸入有害物質(zhì)而產(chǎn)生的自由基，減少氧化應(yīng)激反應(yīng)對身體細(xì)胞的損傷。同時，杏仁中的膳食纖維可以延緩碳水化合物的吸收，有助于控制血糖的上升速度，對血糖高的人群較為友好。

2. 核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，如歐米伽 - 3脂肪酸。這種脂肪酸有助于降低血液中的膽固醇水平，改善血管內(nèi)皮功能，對心血管健康有益。在空氣差的情況下，良好的心血管功能有助于身體更好地應(yīng)對外界環(huán)境的挑戰(zhàn)。而且，核桃中的營養(yǎng)成分還能調(diào)節(jié)胰島素的敏感性，輔助穩(wěn)定血糖。

3. 巴旦木：巴旦木富含蛋白質(zhì)、維生素B族和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞修復(fù)和再生的重要原料，在空氣差導(dǎo)致身體細(xì)胞受損時，有助于細(xì)胞的修復(fù)。鎂元素參與身體多種代謝過程，包括血糖的調(diào)節(jié)，能夠提高胰島素的活性，促進(jìn)葡萄糖的利用，從而幫助控制血糖。

4. 腰果：腰果含有豐富的鐵、鋅等礦物質(zhì)。鐵元素對于氧氣的運(yùn)輸至關(guān)重要，在空氣差的環(huán)境中，充足的鐵可以**身體各組織器官得到足夠的氧氣供應(yīng)。鋅元素則參與胰島素的合成和分泌過程，對維持正常的血糖水平有積極作用。

5. 榛子：榛子富含油脂，這些油脂多為不飽和脂肪酸，有助于降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)。在空氣差時，良好的血液循環(huán)可以使身體更快地排出有害物質(zhì)。同時，榛子中的營養(yǎng)成分還能增強(qiáng)身體免疫力，提高身體對不良環(huán)境和高血糖的抵抗力。

綜上所述，杏仁、核桃、巴旦木、腰果、榛子等堅果對于空氣差和血糖高的情況有一定的幫助。但堅果的熱量普遍較高，食用時需注意適量。若血糖問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和飲食調(diào)整。