解決女人雌激素不足問題，可依靠豆制品、堅果、富含維生素D的食物、蜂王漿、富含硒和鋅的食物等。

1. 豆制品：豆制品中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結構與女性體內的雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調節(jié)內分泌水平的生理化作用。當女性雌激素水平低時，異黃酮能發(fā)揮類似雌激素的作用，從而提高雌激素水平。常見的豆制品有豆?jié){、豆腐、豆皮等。

2. 堅果：堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃堅果也有助于調節(jié)雌激素分泌。例如核桃、杏仁、巴旦木等都是不錯的選擇。

3. 富含維生素D的食物：維生素D與激素有一定的關聯(lián)，獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因為維生素D在血液中的循環(huán)給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展。富含維生素D的食物有牛奶、魚類等。

4. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。不僅如此，鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養(yǎng)，滿足生理需要。

5. 富含硒和鋅的食物：硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發(fā)生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等。

食物對于改善女人雌激素不足問題有一定的幫助，但不能替代藥物治療。如果雌激素缺乏癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行診斷和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運動等，也有助于維持體內激素的平衡。