為了保持身體健康，可堅持做踮腳尖、頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、深蹲和擴胸這5個動作。

1. 踮腳尖：雙腳并攏，用力踮起腳尖，至**限度后保持幾秒，然后緩慢放下。重復(fù)多次。踮腳尖能促進下肢血液循環(huán)，增強小腿肌肉力量，還可刺激腳底穴位，對身體起到一定的保健作用。長期堅持有助于預(yù)防下肢靜脈曲張等問題。

2. 頸部伸展：站立或坐姿端正，將頭部緩慢向一側(cè)傾斜，用耳朵去貼近肩膀，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持一段時間后換另一側(cè)。也可以做頸部的前屈、后伸動作。頸部伸展能緩解頸部肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，對于長時間伏案工作導(dǎo)致的頸部不適有很好的緩解效果。

3. 腰部扭轉(zhuǎn)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將腰部向左或向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到**限度后保持片刻再回到原位，然后換另一側(cè)。腰部扭轉(zhuǎn)可增強腰部肌肉的柔韌性和力量，減輕腰部疲勞，預(yù)防腰椎疾病，還能促進腰部的氣血運行。

4. 深蹲：雙腳站立略寬于肩，腳尖微微向外，緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，同時保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行或略低，然后緩慢站起。深蹲能鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，增強下肢力量，對關(guān)節(jié)的靈活性也有一定的提升作用。

5. 擴胸：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在身后交叉，然后緩慢向上抬起雙臂，同時胸部向前挺，感受胸部的拉伸和擴張。擴胸動作可增加胸部肌肉的力量，改善胸部的血液循環(huán)，有助于預(yù)防肩周炎等肩部疾病，還能使呼吸更加順暢。

以上這5個動作簡單易行，不需要特殊的場地和器材，在工作間隙或日常生活中都可以隨時進行。堅持做這些動作，能夠促進身體的血液循環(huán)，增強肌肉力量，緩解身體疲勞，對身體健康大有裨益。建議養(yǎng)成長期堅持做這些動作的習(xí)慣，以達到良好的運動保健效果。