搞清末次月經(jīng)日期，可通過回憶記錄、推算排卵期、借助身體癥狀、查看醫(yī)療記錄、使用經(jīng)期軟件等方法。

1.回憶記錄：仔細(xì)回想近期生活中可能與月經(jīng)相關(guān)的事件，比如是否在月經(jīng)期間有特殊的活動安排，或者是否有記錄重要事情時順帶記下了月經(jīng)情況。也可以查看個人日記、社交媒體動態(tài)等，看是否有關(guān)于月經(jīng)的只言片語。如果平時有記錄月經(jīng)周期的習(xí)慣，直接查閱記錄即可獲取準(zhǔn)確的末次月經(jīng)日期。

2.推算排卵期：對于月經(jīng)周期相對規(guī)律的女性，可以通過推算排卵期來反推末次月經(jīng)日期。一般來說，排卵日在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。可以根據(jù)自己平時感知到的排卵期癥狀，如白帶拉絲、基礎(chǔ)體溫變化等，大致確定排卵期，進(jìn)而推算末次月經(jīng)。

3.借助身體癥狀：月經(jīng)周期中身體會出現(xiàn)一些特定的癥狀變化。例如，在月經(jīng)前可能會有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動等經(jīng)前綜合征表現(xiàn)。通過回憶這些癥狀出現(xiàn)的時間，也能為確定末次月經(jīng)日期提供線索。

4.查看醫(yī)療記錄：如果近期有過就醫(yī)經(jīng)歷，如去醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查、治療其他疾病等，病歷中可能會記錄當(dāng)時的月經(jīng)情況?？梢月?lián)系就診醫(yī)院，查閱相關(guān)的醫(yī)療記錄，以獲取準(zhǔn)確的末次月經(jīng)信息。

5.使用經(jīng)期軟件：現(xiàn)在有很多專門記錄經(jīng)期的手機(jī)軟件。這些軟件可以幫助用戶記錄月經(jīng)周期、預(yù)測經(jīng)期等。如果平時使用過此類軟件，打開軟件即可查看末次月經(jīng)日期以及相關(guān)的月經(jīng)周期數(shù)據(jù)。

搞清楚末次月經(jīng)日期對于女性的健康管理、疾病診斷等方面都具有重要意義。通過回憶記錄、推算排卵期、借助身體癥狀、查看醫(yī)療記錄和使用經(jīng)期軟件等方法，能夠較為準(zhǔn)確地確定末次月經(jīng)日期。若仍然無法確定，建議前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。