備孕時(shí)精子質(zhì)量不好，可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、鋅元素、維生素、精氨酸、脂肪酸的食物來(lái)改善，如瘦肉、牡蠣、蘋(píng)果、鱔魚(yú)、深海魚(yú)等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸組成與人體需要接近，容易被吸收利用，有助于提高精子的數(shù)量和活力。蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，還含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2. 富含鋅元素的食物：鋅對(duì)維持男性正常的生殖功能起著重要作用。鋅參與精子的生成、成熟和獲能過(guò)程。牡蠣是含鋅量較高的食物，每100克牡蠣的含鋅量可達(dá)71.2毫克。此外，動(dòng)物肝臟也是鋅的良好來(lái)源，能為精子的生成提供必要的微量元素，提高精子的質(zhì)量和活力。

3. 富含維生素的食物：維生素具有抗氧化作用，能夠保護(hù)精子免受自由基的損傷。蘋(píng)果含有豐富的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于維持精子細(xì)胞膜的穩(wěn)定性。香蕉中不僅含有多種維生素，還含有豐富的礦物質(zhì)，能為精子提供良好的生存環(huán)境。

4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分。鱔魚(yú)富含精氨酸，能夠提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。海參也是富含精氨酸的食物，對(duì)改善精子質(zhì)量有一定的幫助。

5. 富含脂肪酸的食物：脂肪酸對(duì)精子的生成和發(fā)育有重要影響。深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等富含歐米伽-3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)精子的流動(dòng)性，提高精子的活力。

備孕時(shí)發(fā)現(xiàn)精子質(zhì)量不好，可通過(guò)合理的飲食進(jìn)行改善。攝入富含蛋白質(zhì)、鋅元素、維生素、精氨酸、脂肪酸的食物，有助于提高精子的質(zhì)量和活力。但飲食調(diào)整只是一方面，若精子質(zhì)量問(wèn)題較為嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。