舒張壓達(dá)到100mmHg已超出正常范圍，身體發(fā)出警報(bào)。降血壓可從生活方式、飲食、藥物治療等方面入手，具體有規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、戒煙限酒、規(guī)范用藥等。

1. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠對(duì)于血壓的控制至關(guān)重要。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，交感神經(jīng)興奮，從而使血壓升高。建議每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，避免熬夜。

2. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力，進(jìn)而降低血壓?？蛇x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g，同時(shí)增加鉀攝入，可多吃新鮮蔬菜和水果?？刂浦緮z入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物。增加膳食纖維攝入，可多吃全谷物、豆類等食物。

4. 戒煙限酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致血管收縮，血壓升高。酒精會(huì)使血壓波動(dòng)，長期大量飲酒還會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)升高。因此，應(yīng)戒煙，限制飲酒量，男性每日飲用酒精量不超過25g，女性減半。

5. 規(guī)范用藥：如果通過生活方式干預(yù)無法有效控制血壓，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、依那普利、氫氯噻嗪等?；颊邞?yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不能自行增減藥量或停藥。

舒張壓達(dá)到100mmHg需要引起重視，通過規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、戒煙限酒和規(guī)范用藥等方法，可以有效降低血壓，減少高血壓對(duì)身體的危害。如果血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。