適合老年人的有助于晚上睡得香的運動有散步、太極拳、八段錦、瑜伽、門球等。

1. 散步：散步是一種簡單且低強度的運動方式。老年人在飯后進行30分鐘到1小時的散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化，減輕腸胃負擔，使身體處于放松狀態(tài)。散步過程中，身體血液循環(huán)加快，新陳代謝增強，同時接觸戶外新鮮空氣和自然光線，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身心合一。練習太極拳時，老年人需要集中注意力，協(xié)調(diào)身體各部位的動作，這能有效鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，增強大腦對身體的控制能力。長期堅持打太極拳，可緩解精神壓力，放松肌肉，使身心達到一種平衡狀態(tài)，從而改善睡眠。

3. 八段錦：八段錦是中國傳統(tǒng)的健身功法，由八個動作組成。每個動作都有特定的功效，能調(diào)節(jié)人體的氣血運行，增強臟腑功能。老年人練習八段錦，可使身體氣血通暢，改善身體的亞健康狀態(tài)。同時，八段錦的練習過程需要呼吸與動作配合，能幫助老年人放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，進而提高睡眠質(zhì)量。

4. 瑜伽：瑜伽包含各種體式和呼吸法。老年人進行簡單的瑜伽體式練習，如樹式、山式等，可增強身體的平衡能力和柔韌性。瑜伽的呼吸練習，如腹式呼吸，能調(diào)節(jié)呼吸頻率，增加氧氣攝入，使身體和大腦得到充分的放松。通過練習瑜伽，老年人能緩解身體的疲勞和緊張，改善睡眠。

5. 門球：門球是一項集運動與娛樂于一體的體育活動。老年人參與門球運動，需要在球場上走動、擊球，這能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。同時，門球運動通常是多人參與，能增加老年人的社交機會，豐富他們的精神生活。在運動過程中，身體得到鍛煉，心情也更加愉悅，有助于晚上入睡和提高睡眠質(zhì)量。

對于老年人來說，選擇適合自己的運動方式并長期堅持，不僅能增強身體素質(zhì)，還能改善睡眠狀況。散步、太極拳、八段錦、瑜伽和門球這5種運動，都具有各自獨特的優(yōu)勢，能從不同方面幫助老年人放松身心，從而在晚上獲得更好的睡眠。但在運動時，老年人應根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間，避免過度勞累。