適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可助寶寶晚上睡得香，解決入睡難題。常見的有效運(yùn)動(dòng)有嬰兒被動(dòng)操、爬行運(yùn)動(dòng)、游泳、親子游戲運(yùn)動(dòng)等。

1. 嬰兒被動(dòng)操：這是專門為小嬰兒設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。一般在寶寶滿月后就可開始進(jìn)行。通過大人幫助寶寶活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)等部位，能促進(jìn)寶寶肌肉發(fā)育，增強(qiáng)身體靈活性。比如屈伸寶寶的手臂、腿部，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。在做操過程中，寶寶身體得到了鍛煉，能量有所消耗，晚上更容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

2. 爬行運(yùn)動(dòng)：通常寶寶在7 - 8個(gè)月左右開始學(xué)習(xí)爬行。爬行能鍛煉寶寶的四肢協(xié)調(diào)能力和肌肉力量。寶寶在爬行過程中，需要不斷地用四肢支撐身體、移動(dòng)身體，這對(duì)身體的控制能力要求較高。而且爬行是全身性的運(yùn)動(dòng)，能讓寶寶消耗較多的體力。當(dāng)寶寶經(jīng)歷了一段時(shí)間的爬行運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，從而有助于晚上快速入睡，并且睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。

3. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶的身體發(fā)育有諸多好處。寶寶在水中游泳時(shí)，水的浮力可以減輕身體的重量，讓寶寶的關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)。同時(shí)，游泳需要寶寶協(xié)調(diào)呼吸和肢體動(dòng)作，能鍛煉心肺功能。寶寶在游泳過程中消耗了大量的能量，身體得到了充分的舒展和放松。游完泳后，寶寶往往會(huì)感到疲倦，晚上睡眠會(huì)更加安穩(wěn)。不過需要注意游泳的環(huán)境和安全，水溫要適宜。

4. 親子游戲運(yùn)動(dòng)：像躲貓貓、舉高高這類親子游戲，能讓寶寶在歡樂的氛圍中運(yùn)動(dòng)起來。寶寶在游戲過程中會(huì)興奮地跑、跳、笑，身體處于活躍狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)不僅能消耗寶寶的精力，還能增進(jìn)親子關(guān)系。當(dāng)寶寶在游戲中盡情玩耍后，身體的興奮感逐漸消退，就更容易在晚上安靜入睡。

5. 站立與行走練習(xí)：對(duì)于稍大一些的寶寶，進(jìn)行站立和行走練習(xí)也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。寶寶在學(xué)習(xí)站立和行走的過程中，需要不斷調(diào)整身體的平衡，這對(duì)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很大幫助。隨著站立和行走能力的逐漸提高，寶寶活動(dòng)的范圍擴(kuò)大，活動(dòng)量也相應(yīng)增加。當(dāng)寶寶在白天進(jìn)行了足夠的站立和行走練習(xí)后，晚上睡眠時(shí)會(huì)更加踏實(shí)。

讓寶寶進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如嬰兒被動(dòng)操、爬行運(yùn)動(dòng)、游泳、親子游戲運(yùn)動(dòng)等，能有效消耗寶寶的精力，促進(jìn)身體發(fā)育，從而幫助寶寶晚上睡得更香，解決入睡難題。家長可以根據(jù)寶寶的年齡和身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓寶寶健康成長。