順產(chǎn)過(guò)程中疼痛是許多媽媽面臨的難題，有6個(gè)動(dòng)作能幫助減輕疼痛負(fù)擔(dān)，分別是慢走、蹲坐、搖擺骨盆、靠墻站立、拉瑪澤呼吸法配合動(dòng)作、跪姿前傾。

1. 慢走：在分娩早期，若身體狀況允許，媽媽可在家人陪伴下在產(chǎn)房?jī)?nèi)慢走。慢走能借助重力作用，促使胎兒頭部下降，壓迫宮頸，加快產(chǎn)程進(jìn)展，從而在一定程度上分散注意力，減輕疼痛感。

2. 蹲坐：找一個(gè)穩(wěn)固的支撐物，如床邊或椅子，媽媽雙腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢下蹲，再緩緩站起。蹲坐動(dòng)作可擴(kuò)大骨盆出口徑線(xiàn)，利于胎兒下降和娩出，還能緩解腰部和會(huì)陰部的壓力，減輕疼痛。

3. 搖擺骨盆：媽媽雙腳分開(kāi)站立，雙手放在腹部，緩慢地左右搖擺骨盆。此動(dòng)作可放松骨盆關(guān)節(jié)和肌肉，減輕宮縮帶來(lái)的疼痛，同時(shí)有助于胎兒調(diào)整姿勢(shì)，適應(yīng)產(chǎn)道。

4. 靠墻站立：背部緊貼墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間后再站起?？繅φ玖⒛芙柚鷫Ρ诘闹?，減輕身體負(fù)擔(dān)，同時(shí)增強(qiáng)盆底肌肉的力量，緩解分娩疼痛。

5. 拉瑪澤呼吸法配合動(dòng)作：拉瑪澤呼吸法包括胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、喘息呼吸等。在宮縮開(kāi)始時(shí)，媽媽可配合相應(yīng)的呼吸方法，并輕輕按摩腹部或腰部。這種呼吸與動(dòng)作的配合能幫助媽媽放松身心，減輕疼痛感受，增強(qiáng)對(duì)分娩的信心。

6. 跪姿前傾：媽媽雙膝跪在床上，上半身前傾，雙手支撐在床上。跪姿前傾可改變胎兒的重心，使其更順利地下降，同時(shí)減輕背部壓力，緩解疼痛。

以上6個(gè)動(dòng)作對(duì)于順產(chǎn)媽媽減輕疼痛負(fù)擔(dān)有一定幫助。不過(guò)，每個(gè)媽媽的身體狀況和分娩情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的動(dòng)作。在分娩過(guò)程中，如有任何不適或疑問(wèn)，需及時(shí)與醫(yī)護(hù)人員溝通。