順產(chǎn)媽媽分娩時(shí)疼痛難忍，有6個(gè)動(dòng)作可一定程度緩解疼痛，分別是慢下蹲、拉瑪澤呼吸法、搖擺骨盆、跪姿前傾、胸膝臥位、按摩腰部。

1. 慢下蹲：慢下蹲動(dòng)作可幫助胎兒下降，減輕媽媽疼痛。媽媽雙腳分開與肩同寬，慢慢往下蹲，過程中保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖，然后再緩慢起身，重復(fù)此動(dòng)作。每次下蹲時(shí)盡量保持一段時(shí)間，感受身體的拉伸和放松。

2. 拉瑪澤呼吸法：這是一種分娩減痛技巧。在宮縮開始時(shí)，先用鼻子深深吸一口氣，再用嘴巴緩緩呼出，呼吸要均勻而緩慢。隨著宮縮增強(qiáng)，呼吸頻率可適當(dāng)加快，當(dāng)宮縮達(dá)到高峰時(shí)，采用淺而快的呼吸方式。宮縮減弱后，再恢復(fù)到緩慢的呼吸。通過有節(jié)奏的呼吸，可轉(zhuǎn)移注意力，減輕疼痛感。

3. 搖擺骨盆：媽媽站立，雙腳與肩同寬，雙手可扶住固定物體。緩慢地前后、左右搖擺骨盆，就像在畫圓一樣。這個(gè)動(dòng)作能調(diào)整胎兒的位置，緩解腰部和腹部的壓力，從而減輕疼痛。

4. 跪姿前傾：媽媽雙膝跪地，雙手撐地，將胸部盡量貼近地面，同時(shí)抬高臀部。保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后放松，重復(fù)進(jìn)行。此動(dòng)作可借助重力作用，幫助胎兒下降，減輕產(chǎn)道壓力，緩解疼痛。

5. 胸膝臥位：媽媽排空膀胱，松解褲帶，跪在床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。胸部盡量貼近床面，臀部抬高。每次保持15 - 20分鐘，每天可做2 - 3次。這個(gè)動(dòng)作有助于胎兒轉(zhuǎn)為更有利于分娩的胎位，減輕媽媽的疼痛。

6. 按摩腰部：在分娩過程中，可讓家人幫忙按摩腰部。家人用雙手拇指和其余四指分別放在媽媽腰部?jī)蓚?cè)，從上往下輕輕揉捏，力度適中，以媽媽感覺舒適為宜。按摩腰部可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。

以上6個(gè)動(dòng)作對(duì)于順產(chǎn)媽媽緩解疼痛有一定幫助。但每個(gè)媽媽的身體狀況和分娩情況不同，效果可能存在差異。在分娩過程中，媽媽可根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作來嘗試緩解疼痛。若疼痛過于劇烈或出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)護(hù)人員。