老年人睡不著覺(jué)時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可關(guān)注富含色氨酸、B族維生素、鈣鎂元素、Omega - 3脂肪酸、碳水化合物的食物等。

1. 富含色氨酸的食物：色氨酸能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。常見(jiàn)的富含色氨酸的食物有牛奶、雞蛋、香蕉等。牛奶中的色氨酸可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用，幫助老年人更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)；雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，同時(shí)也含有一定量的色氨酸；香蕉不僅富含色氨酸，還含有鎂元素，能放松肌肉，改善睡眠質(zhì)量。

2. B族維生素：B族維生素參與人體神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，對(duì)改善睡眠有幫助。如維生素B6可以參與血清素的合成，維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要。富含B族維生素的食物包括全麥面包、燕麥、糙米、瘦肉、豆類(lèi)等。全麥面包等全谷物食物中的B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，從而促進(jìn)睡眠。

3. 鈣鎂元素：鈣元素可以幫助大腦利用色氨酸來(lái)制造褪黑素，鎂元素則能放松肌肉和神經(jīng)。富含鈣的食物有豆腐、蝦皮等，富含鎂的食物有杏仁、菠菜等。鈣和鎂共同作用，能使老年人的身心更加放松，提高睡眠的安穩(wěn)程度。

4. Omega - 3脂肪酸：Omega - 3脂肪酸對(duì)大腦健康有益，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠。富含Omega - 3脂肪酸的食物有三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)。經(jīng)常食用這些魚(yú)類(lèi)，可以減少睡眠障礙的發(fā)生。

5. 碳水化合物：適量的碳水化合物可以提高色氨酸進(jìn)入大腦的效率。例如，在睡前適量吃一些紅薯、玉米等粗糧，能增加血清素的合成，有助于改善睡眠。但要注意控制量，避免攝入過(guò)多導(dǎo)致血糖升高影響睡眠。

此外，若飲食補(bǔ)充不足，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，如復(fù)合維生素B片、碳酸鈣D3片、魚(yú)油軟膠囊等，但必須遵醫(yī)囑。

老年人睡不著覺(jué)時(shí)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是改善睡眠的重要方面。通過(guò)攝入富含色氨酸、B族維生素、鈣鎂元素、Omega - 3脂肪酸和碳水化合物的食物，能在一定程度上調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)睡眠。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。