久坐后腰酸可通過適當(dāng)活動、物理治療、藥物治療、改善坐姿、調(diào)整座椅及桌面高度等方式緩解。

1. 適當(dāng)活動：久坐后應(yīng)定時起身活動，如進(jìn)行簡單的腰部伸展動作，前后左右彎曲腰部，旋轉(zhuǎn)腰部，每次活動幾分鐘，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。還可以散步幾分鐘，放松全身肌肉。

2. 物理治療：熱敷是一種有效的物理治療方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以感覺溫暖舒適為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，能促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，減輕酸痛。按摩也有幫助，可輕柔地按摩腰部肌肉，從腰部兩側(cè)向脊柱方向按摩，也可請他人幫忙進(jìn)行較為專業(yè)的按摩，但要注意力度適中。此外，還可以選擇到正規(guī)機構(gòu)進(jìn)行針灸、拔罐等治療，刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解腰酸癥狀。

3. 藥物治療：如果腰酸癥狀較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等，直接貼于腰部酸痛處，也有一定的止痛效果。

4. 改善坐姿：保持正確的坐姿對于緩解久坐后的腰酸至關(guān)重要。坐著時應(yīng)保持脊柱挺直，雙肩自然下垂，眼睛平視前方，膝蓋與臀部保持同一水平線，避免彎腰駝背或過度前傾。

5. 調(diào)整座椅及桌面高度：合適的座椅和桌面高度能使身體處于舒適的狀態(tài)。座椅高度應(yīng)能讓雙腳平放在地面，大腿與地面平行。桌面高度應(yīng)使雙臂自然下垂時，肘部剛好能放在桌面上，這樣可以減少腰部的壓力。

久坐后腰酸是常見的問題，可通過適當(dāng)活動、物理治療、藥物治療、改善坐姿以及調(diào)整座椅和桌面高度等多種方法來緩解。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復(fù)科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。