長時間開車后腰酸，可通過休息與活動、物理治療、藥物治療、調整駕駛習慣、加強腰部鍛煉等方式緩解。

1. 休息與活動：長時間開車后，應及時停車休息，找一個平坦舒適的地方平躺，放松腰部肌肉。也可以適當站立，進行腰部的伸展活動，如左右側彎、前后俯仰等，每個動作保持 10 - 15 秒，重復 5 - 10 次，促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可用熱毛巾或熱水袋敷在腰部，溫度以能耐受為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次，能促進腰部血液循環(huán)，減輕酸痛。按摩也有不錯的效果，可請他人幫忙輕輕按摩腰部肌肉，從腰部兩側向脊柱方向按摩，力度適中，每次按摩 10 - 15 分鐘。此外，還可使用紅外線燈照射腰部，改善局部代謝，減輕疼痛。

3. 藥物治療：若腰酸癥狀較為明顯，可遵醫(yī)囑使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、鎮(zhèn)痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉痙攣。還可外用活血止痛的膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏、消痛貼膏等。

4. 調整駕駛習慣：開車時要調整好座椅位置，使座椅高度適中，背部能自然靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平高度。同時，可在腰部放置一個合適的靠墊，為腰部提供支撐，減輕腰部壓力。另外，避免長時間保持同一姿勢，可每隔一段時間變換一下坐姿。

5. 加強腰部鍛煉：平時可進行一些腰部鍛煉，增強腰部肌肉力量。如小飛燕動作，趴在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持 3 - 5 秒，重復 10 - 20 次。還有平板支撐，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 30 - 60 秒，每天進行 3 - 4 組。

長時間開車后腰酸是常見現(xiàn)象，可通過上述休息與活動、物理治療、藥物治療、調整駕駛習慣和加強腰部鍛煉等方法緩解。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。