緩解膝蓋彎曲時(shí)的疼痛，可采用休息與制動(dòng)、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)鍛煉等方法。

1. 休息與制動(dòng)：當(dāng)膝蓋彎曲疼痛時(shí)，應(yīng)避免過度活動(dòng)，減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息，必要時(shí)可使用拐杖或輪椅輔助行動(dòng)，避免長時(shí)間站立、行走或上下樓梯，以減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，促進(jìn)損傷組織的修復(fù)。

2. 冰敷與熱敷：在疼痛初期，可使用冰敷來減輕炎癥和腫脹。將冰袋用毛巾包裹后敷在膝蓋上，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。在疼痛緩解一些后，可采用熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進(jìn)行熱敷，同樣每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解膝蓋彎曲時(shí)的疼痛。還可以使用外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 物理治療：可以到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行物理治療，如按摩、針灸、推拿等。按摩能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣；針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，減輕疼痛；推拿則可以調(diào)整關(guān)節(jié)的位置和功能，改善膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，進(jìn)行直腿抬高練習(xí)、靠墻靜蹲等。直腿抬高練習(xí)是平躺在床上，將腿伸直抬高，保持一段時(shí)間后放下；靠墻靜蹲則是背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時(shí)間。

膝蓋彎曲時(shí)疼痛會(huì)給生活帶來不便，通過休息與制動(dòng)、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)鍛煉等方法，能夠在一定程度上快速緩解疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。