膝蓋響還疼可能由多種原因引起，如膝關(guān)節(jié)勞損、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等。緩解此癥狀的妙招包括物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)等。物理治療有熱敷、按摩等；藥物治療可使用非甾體抗炎藥、軟骨保護(hù)劑、活血化瘀的中成藥；運(yùn)動(dòng)康復(fù)則有靠墻靜蹲、直腿抬高等。

1. 物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理治療方法。通過熱傳遞，能促進(jìn)膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？梢允褂脽崦砘驘崴?，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。按摩也是不錯(cuò)的選擇，專業(yè)的按摩手法能夠放松膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，減輕關(guān)節(jié)壓力。按摩時(shí)力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛和炎癥。軟骨保護(hù)劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等，可以促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生，延緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損?；钛龅闹谐伤幦缁钛雇茨z囊、三七片、云南白藥膠囊等，能改善膝關(guān)節(jié)局部的血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：靠墻靜蹲是一種增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。雙腳與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，逐漸增加時(shí)間。直腿抬高也是很好的鍛煉方式，平躺在床上，將腿伸直抬高，與床面成30 - 40度角，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行。此外，還可以進(jìn)行游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉全身肌肉。

4. 注意休息：避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，給膝關(guān)節(jié)足夠的休息時(shí)間，有助于損傷的恢復(fù)。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力。

膝蓋響還疼會(huì)給生活帶來(lái)不便，通過物理治療、藥物治療和運(yùn)動(dòng)康復(fù)等妙招，可以在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。