兒童睡前吃溫牛奶、香蕉、燕麥粥、蜂蜜水、小米粥等有助于睡眠。

1. 溫牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺。同時，牛奶還富含鈣元素，鈣可以幫助大腦充分利用色氨酸，從而起到助眠的作用。在睡前給兒童喝一杯溫牛奶，能讓兒童的身心得到放松，更易進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有松弛肌肉、緩解緊張的功效。兒童在睡前適量食用香蕉，能夠舒緩身體的疲勞和緊張情緒，為睡眠創(chuàng)造良好的身體條件。而且香蕉的糖分可以轉(zhuǎn)化為血清素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。

3. 燕麥粥：燕麥是一種富含膳食纖維和多種營養(yǎng)物質(zhì)的食物。它含有豐富的褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。兒童睡前喝一碗燕麥粥，能夠補充身體所需營養(yǎng)，同時調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

4. 蜂蜜水：蜂蜜具有一定的安神作用。在溫開水中加入適量蜂蜜，讓兒童睡前飲用。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。不過要注意蜂蜜的量不宜過多。

5. 小米粥：小米中色氨酸含量為谷類之首。色氨酸能促使大腦神經(jīng)分泌出使人困倦的血清素，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。而且小米還含有大量淀粉，進食后易使人產(chǎn)生溫飽感，可促進胰島素的分泌，進一步提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，幫助兒童更好地入睡。

兒童的睡眠質(zhì)量對其生長發(fā)育至關重要，通過合理的飲食安排可以在一定程度上改善睡眠狀況。溫牛奶、香蕉、燕麥粥、蜂蜜水、小米粥等食物都具有不同程度的助眠作用，家長可以根據(jù)兒童的喜好和實際情況進行選擇。但如果兒童長期存在睡眠問題，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的兒科或相關科室就診，以排除潛在的健康問題。