睡前有助于睡眠的食物和藥物有多種，如牛奶、香蕉、蜂蜜、小米、褪黑素等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種天然的安神助眠物質。色氨酸在人體內(nèi)可以轉化為血清素和褪黑素，血清素能夠調節(jié)情緒，讓人感到平靜和放松，而褪黑素則可以調節(jié)人體的生物鐘，誘導自然睡眠。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，能幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。同時，香蕉中也含有色氨酸，能促進血清素和褪黑素的合成。此外，香蕉的碳水化合物含量較高，能增加大腦中色氨酸的供應量，從而起到改善睡眠的效果。

3. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等物質可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進睡眠。在溫開水中加入一勺蜂蜜飲用，能起到一定的安神作用，幫助減輕焦慮，使人更容易入睡。

4. 小米：小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。而且小米還富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進胰島素的分泌，進一步提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

5. 褪黑素：褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種胺類激素，它能夠縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，使睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。市面上有褪黑素相關的保健品，但使用時需遵醫(yī)囑。

6. 谷維素：谷維素主要作用于間腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌中樞，能調整自主神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調癥狀，具有一定的助眠作用。

7. 維生素B12：維生素B12參與神經(jīng)遞質的合成，缺乏它可能會導致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，影響睡眠。適當補充維生素B12可以維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于改善睡眠。

睡前選擇合適的食物和藥物有助于提高睡眠質量。食物方面，牛奶、香蕉、蜂蜜、小米等可根據(jù)個人喜好適當食用；藥物方面，褪黑素、谷維素、維生素B12等在必要時可在醫(yī)生指導下使用。但每個人的身體狀況和對食物、藥物的反應不同，應根據(jù)自身實際情況進行選擇和調整。如果睡眠問題長期存在且較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。