例假頭疼與情緒密切相關，可通過認知情緒、放松訓練、規(guī)律作息、社交支持、藥物輔助等方式調節(jié)情緒，告別例假頭疼。

1. 認知情緒：例假期間，體內激素水平波動，易引發(fā)煩躁、焦慮等不良情緒，進而加重頭疼癥狀。要學會識別自身情緒變化，正視這些情緒，了解其產生與例假生理變化有關，避免過度自責或陷入負面情緒循環(huán)。比如，當感到煩躁時，提醒自己這可能是激素影響，從而以更平和的心態(tài)應對。

2. 放松訓練：深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓練有助于緩解緊張情緒，減輕頭疼。深呼吸可增加氧氣攝入，調節(jié)神經系統(tǒng)；冥想能幫助集中注意力，排除雜念；瑜伽通過特定體式和呼吸法，促進身體血液循環(huán)和新陳代謝。每天堅持進行一定時間的放松訓練，能有效改善情緒狀態(tài)。

3. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，保證充足睡眠，對調節(jié)情緒和緩解頭疼至關重要。例假期間身體較為虛弱，更需要良好的休息。建立固定的起床和睡覺時間，避免熬夜和過度勞累，讓身體和大腦得到充分恢復。

4. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和經歷，能獲得情感上的支持和理解。社交互動可分散注意力，減輕心理壓力。也可參加一些興趣小組或社交活動，豐富生活，改善情緒。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可適當使用一些藥物輔助調節(jié)情緒和緩解頭疼。如布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥，能緩解頭疼癥狀；逍遙丸、烏雞白鳳丸等中藥，有疏肝理氣、調經止痛的作用。但用藥需遵醫(yī)囑。

例假頭疼受情緒影響較大，通過認知情緒、放松訓練、規(guī)律作息、社交支持和藥物輔助等方法調節(jié)情緒，能有效緩解頭疼癥狀。若頭疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。