世界杯期間，可通過食用雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、豆類等高蛋白食物補(bǔ)充能量。

1. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，屬于完全蛋白質(zhì)，消化率高。此外，雞蛋還含有脂肪、維生素以及多種微量元素，營養(yǎng)豐富且價(jià)格實(shí)惠，食用方法多樣，如煮雞蛋、煎雞蛋、雞蛋羹等，能快速為人體補(bǔ)充能量。

2. 牛奶：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)成分。其中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含有人體全部必需氨基酸。在世界杯期間，無論是熬夜看球時(shí)飲用一杯熱牛奶，還是搭配早餐食用，都能有效補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，并且有助于提高睡眠質(zhì)量。

3. 牛肉：牛肉是高蛋白、低脂肪的食物，富含肌氨酸、維生素B6、肉毒堿等營養(yǎng)物質(zhì)。肌氨酸對(duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效，在進(jìn)行體力活動(dòng)或熬夜后，食用牛肉可以幫助恢復(fù)體力和增強(qiáng)免疫力。常見的烹飪方式有煎牛排、紅燒牛肉、土豆燉牛肉等。

4. 魚肉：魚肉的蛋白質(zhì)含量豐富，且其脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收，對(duì)心血管健康有益。例如三文魚、鱈魚、金槍魚等，富含歐米伽 - 3脂肪酸，能減少炎癥反應(yīng)，提高大腦功能。在世界杯期間，適量食用魚肉可以補(bǔ)充能量，同時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。可采用清蒸、紅燒、烤制等方式烹飪。

5. 豆類：豆類包括黃豆、黑豆、綠豆等，是植物蛋白的重要來源。以黃豆為例，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)36% - 40%，且含有人體必需的8種氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性蛋白質(zhì)媲美。豆類可以加工成豆?jié){、豆腐、豆皮等多種豆制品，滿足不同的口味需求，為人體持續(xù)提供能量。

在世界杯期間，由于觀看比賽可能會(huì)導(dǎo)致作息不規(guī)律、身體疲勞，合理攝入高蛋白食物對(duì)于補(bǔ)充能量、維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要。雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉和豆類等高蛋白食物各具特點(diǎn)，可根據(jù)個(gè)人口味和需求進(jìn)行選擇和搭配，以保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。但需注意飲食均衡，避免過度攝入高蛋白食物給身體帶來負(fù)擔(dān)。