去除牙菌斑可通過(guò)正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、選擇合適漱口水、咀嚼無(wú)糖口香糖等方式。

1. 正確刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基礎(chǔ)且重要的方法。應(yīng)選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)4 - 5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈，每天至少早晚各刷一次，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面約70%的區(qū)域，牙齒鄰面的牙菌斑需要借助牙線來(lái)清潔。使用時(shí)，取一段約20 - 25厘米長(zhǎng)的牙線，將其兩端繞在雙手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙齒的鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動(dòng)，清除鄰面的牙菌斑和食物殘?jiān)?/p>

3. 定期洗牙：即使日常做好口腔清潔，仍會(huì)有一些牙菌斑和牙結(jié)石難以徹底清除，這時(shí)就需要定期到口腔科進(jìn)行洗牙。洗牙是通過(guò)超聲波潔牙機(jī)的高頻震動(dòng)，去除牙齒表面的牙結(jié)石、牙菌斑和色素，一般建議每年洗牙1 - 2次。

4. 選擇合適漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙線的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步清潔口腔，抑制牙菌斑的形成。市面上常見(jiàn)的漱口水有含氟漱口水、抗菌漱口水等。含氟漱口水能增強(qiáng)牙齒的抗酸性，預(yù)防齲齒；抗菌漱口水可以抑制口腔內(nèi)細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。但漱口水不能代替刷牙和使用牙線，且使用時(shí)應(yīng)注意遵醫(yī)囑。

5. 咀嚼無(wú)糖口香糖：咀嚼無(wú)糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液能夠中和口腔內(nèi)的酸性物質(zhì)，減少牙菌斑的形成。同時(shí)，咀嚼動(dòng)作也有助于清潔牙齒表面。建議在飯后或不方便刷牙時(shí)咀嚼無(wú)糖口香糖，每次咀嚼時(shí)間約15 - 20分鐘。

去除牙菌斑需要綜合運(yùn)用多種方法，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、選擇合適漱口水以及咀嚼無(wú)糖口香糖等方式，都有助于有效去除牙菌斑，維護(hù)口腔健康。若牙菌斑問(wèn)題嚴(yán)重或出現(xiàn)口腔疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。