去除牙菌斑可通過(guò)正確刷牙、使用牙線、定期洗牙等方式。此外，合理飲食、使用漱口水也有助于減少牙菌斑。

1. 正確刷牙：刷牙是去除牙菌斑的基礎(chǔ)方法。要選擇軟毛牙刷，采用巴氏刷牙法，將牙刷與牙長(zhǎng)軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦-牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)4-5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2-3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，最后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少刷牙兩次，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙齒鄰面的牙菌斑需要使用牙線來(lái)清除。取一段約20-25厘米長(zhǎng)的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，然后將牙線輕輕滑入牙齒的鄰間隙，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動(dòng)，清除鄰面的牙菌斑。使用牙線時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，避免損傷牙齦。

3. 定期洗牙：洗牙是一種專業(yè)的口腔清潔方法，可以有效去除牙齒表面的牙菌斑、牙結(jié)石和色素沉著。建議每年洗牙1-2次，由專業(yè)的口腔醫(yī)生操作。洗牙過(guò)程中可能會(huì)有輕微的不適，但一般都可以忍受。洗牙后要注意保持口腔衛(wèi)生，避免食用過(guò)冷、過(guò)熱、過(guò)酸的食物。

4. 合理飲食：減少高糖、高脂肪、高粘性食物的攝入，如糖果、巧克力、蛋糕等，這些食物容易附著在牙齒表面，滋生細(xì)菌，形成牙菌斑。增加富含膳食纖維的食物攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物等，這些食物可以刺激唾液分泌，有助于清潔牙齒。

5. 使用漱口水：漱口水可以在刷牙和使用牙線的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步清潔口腔，減少牙菌斑的形成。選擇含有氟化物、氯己定等成分的漱口水，按照說(shuō)明使用。但漱口水不能代替刷牙和使用牙線，只能作為輔助清潔口腔的方法。

牙菌斑的形成會(huì)增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)正確刷牙、使用牙線、定期洗牙、合理飲食和使用漱口水等方法，可以有效去除牙菌斑，維護(hù)口腔健康。如果出現(xiàn)口腔問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的口腔科就診。