腰脫即腰椎間盤突出癥，患者可通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善病情。

1. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行30 - 50次為一組，每天可做2 - 3組。該運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉腰背肌力量，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。此方法可以加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，減輕椎間盤壓力。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰脫患者較為友好。尤其是蛙泳，在游泳過程中，人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉了腰背肌。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 60分鐘。

4. 倒走：倒走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高。倒走時(shí)要選擇平坦、空曠、沒有障礙物的地方，每次倒走15 - 20分鐘，每天1 - 2次。

5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，可以幫助患者增加脊柱的柔韌性和靈活性，緩解腰部疼痛。但需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度伸展導(dǎo)致病情加重。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次30 - 60分鐘。

腰脫患者通過合理、適度的運(yùn)動(dòng)，如小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走和瑜伽等，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，促進(jìn)病情的康復(fù)。但在運(yùn)動(dòng)過程中，要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。