每天5分鐘運動可通過頸部伸展、肩部環(huán)繞、頭部轉(zhuǎn)動、聳肩運動、拉伸斜方肌等方式有效預防肩頸痛。

1. 頸部伸展：站立或坐姿端正，雙手自然下垂。緩慢將頭部向一側(cè)傾斜，用耳朵去貼近肩膀，感受頸部一側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。這個動作能有效拉伸頸部兩側(cè)的肌肉，緩解肌肉緊張，改善頸部血液循環(huán)，從而預防肩頸痛。

2. 肩部環(huán)繞：雙腳與肩同寬，雙肩放松。先順時針方向緩慢轉(zhuǎn)動肩部，做圓周運動，轉(zhuǎn)動幅度盡量大，重復10 - 15次后，再逆時針方向轉(zhuǎn)動相同次數(shù)。肩部環(huán)繞可以增強肩部肌肉的力量和柔韌性，減少肩部肌肉勞損，降低肩頸痛的發(fā)生幾率。

3. 頭部轉(zhuǎn)動：保持身體正直，頭部緩慢地向左或向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動到最大限度時停留15 - 30秒，然后換另一側(cè)。此運動能夠活動頸椎關(guān)節(jié)，增加頸椎的活動范圍，減輕頸椎的壓力，對預防肩頸痛有積極作用。

4. 聳肩運動：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持5 - 10秒后再緩慢放下，重復10 - 15次。聳肩運動可以鍛煉肩部和頸部的肌肉，增強肌肉的耐力，有助于維持肩頸的正常生理功能。

5. 拉伸斜方肌：站立位，右手向上伸直并彎曲，繞過頭頂，用右手去拉左側(cè)耳朵，向右側(cè)拉伸，感受頸部左側(cè)斜方肌的拉伸感，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。拉伸斜方肌可以放松該部位緊張的肌肉，改善肌肉的彈性，預防因斜方肌緊張導致的肩頸痛。

通過每天花費5分鐘進行頸部伸展、肩部環(huán)繞、頭部轉(zhuǎn)動、聳肩運動、拉伸斜方肌等運動，能夠有效鍛煉肩頸部位的肌肉，增強肌肉力量和柔韌性，改善局部血液循環(huán)，減輕肩頸壓力，從而達到預防肩頸痛的目的。長期堅持這些簡單的運動，對維護肩頸健康十分有益。