老年人肩頸痛康復(fù)可通過物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理等方式，這些方法綜合運(yùn)用能更有效地緩解疼痛。

1. 物理治療：熱敷可促進(jìn)肩頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。常見的熱敷方式有熱毛巾敷、熱水袋敷等，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘。按摩能放松肩頸肌肉，減輕疼痛?？捎蓪I(yè)按摩師進(jìn)行，按摩時(shí)力度要適中。此外，還可采用紅外線照射、超聲波治療等物理手段，改善局部組織代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肩頸肌肉力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢將頭部向后仰，再向前低頭，重復(fù)多次；肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，雙肩做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作。還可以進(jìn)行游泳、打太極拳等全身性運(yùn)動(dòng)，有助于改善肩頸的整體狀況。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉痙攣。此外，一些外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，也可直接作用于疼痛部位，起到止痛效果。

4. 改善生活習(xí)慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或伏案工作。選擇合適的枕頭，高度以能維持頸椎正常生理曲度為宜。注意肩頸部保暖，避免受涼，寒冷刺激會(huì)加重肌肉緊張和疼痛。

5. 中醫(yī)調(diào)理：針灸是中醫(yī)治療肩頸痛的常用方法，通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，達(dá)到止痛目的。艾灸也有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。拔罐能改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛。

老年人肩頸痛的康復(fù)需要綜合多種方法，物理治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療、改善生活習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理相互配合，能更好地緩解疼痛，提高生活質(zhì)量。同時(shí)，若肩頸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。