絕經(jīng)后感覺不適，可通過一些食物補充雌激素，常見的有大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)的雌激素相似，可以起到模擬、干擾、雙向調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平的生理活性。常見的豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等，都能為人體補充異黃酮，有助于緩解絕經(jīng)后的不適癥狀，如潮熱、盜汗、情緒波動等。

2. 蜂王漿：蜂王漿中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且蜂王漿還富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)成分，具有滋補強壯、益肝健脾的功效，對于絕經(jīng)后女性的身體健康有諸多益處。

3. 堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素E具有抗氧化作用，能促進卵巢健康，有助于維持體內(nèi)雌激素的平衡。像杏仁、核桃、巴旦木等堅果，適量食用可以改善絕經(jīng)后女性的皮膚狀態(tài)，還能緩解焦慮、抑郁等不良情緒。

4. 魚類：魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強身體的抗炎能力，對于絕經(jīng)后女性因雌激素缺乏引起的炎癥反應有一定的緩解作用。常見的如三文魚、金槍魚、鱈魚等，都是很好的選擇。

5. 蔬菜：許多蔬菜也含有一定量的植物雌激素。例如，西蘭花、洋蔥、南瓜等。西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，同時也含有一定的植物雌激素成分；洋蔥含有前列腺素A，能擴張血管、降低血液黏度，同時其含有的植物雌激素也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；南瓜含有豐富的維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。

絕經(jīng)后女性身體會出現(xiàn)各種不適，通過合理的飲食補充雌激素是一種安全有效的方式。大豆及豆制品、蜂王漿、堅果、魚類、蔬菜等食物都能在一定程度上補充雌激素，緩解不適癥狀。但食物補充雌激素的效果相對有限，如果不適癥狀較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或內(nèi)分泌科就診，在醫(yī)生的指導下進行全面的檢查和治療。同時，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運動等，也有助于維持身體的內(nèi)分泌平衡。