營養(yǎng)不良會帶來免疫力下降、影響生長發(fā)育、引發(fā)貧血等危害。可通過食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、富含維生素的新鮮蔬菜、富含碳水化合物的全谷物、富含鈣的奶制品、富含不飽和脂肪酸的魚類來補(bǔ)充營養(yǎng)。

1. 免疫力下降：營養(yǎng)不良時，身體缺乏足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來維持免疫系統(tǒng)的正常功能。免疫細(xì)胞的生成和活性會受到影響，導(dǎo)致身體抵御病原體的能力減弱，容易患上感冒、肺炎等各種感染性疾病。

2. 影響生長發(fā)育：對于兒童和青少年來說，營養(yǎng)不良會嚴(yán)重影響身體的生長和發(fā)育。缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，會導(dǎo)致身高增長緩慢、骨骼發(fā)育不良、智力發(fā)育受限等問題。

3. 引發(fā)貧血：鐵、維生素B12、葉酸等營養(yǎng)素的缺乏，會影響血紅蛋白的合成，從而導(dǎo)致貧血。貧血會使人感到乏力、頭暈、心慌等，嚴(yán)重影響身體健康。

4. 食用瘦肉：瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，如雞肉、牛肉、豬肉等。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常的生理功能、修復(fù)組織和增強(qiáng)免疫力都非常重要。

5. 食用新鮮蔬菜：新鮮蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。不同顏色的蔬菜含有不同種類的營養(yǎng)素，例如綠色蔬菜富含維生素C、維生素K和葉酸，橙色蔬菜富含胡蘿卜素等。

6. 食用全谷物：全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等，含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、B族維生素等。碳水化合物是身體能量的主要來源，膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘。

7. 食用奶制品：奶制品是鈣的良好來源，同時還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D等。鈣對于維持骨骼健康非常重要，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

8. 食用魚類：魚類富含不飽和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，對心血管健康有益。同時，魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，容易被人體消化吸收。

營養(yǎng)不良會給身體帶來諸多危害，包括免疫力下降、影響生長發(fā)育和引發(fā)貧血等。通過合理的飲食，食用瘦肉、新鮮蔬菜、全谷物、奶制品和魚類等食物，可以有效補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，改善營養(yǎng)不良的狀況。在日常生活中，應(yīng)注重飲食的均衡和多樣化，以維持身體健康。