失眠嚴(yán)重時(shí)，可嘗試使用傳統(tǒng)土辦法來(lái)改善，如按摩穴位、食用助眠食物、中藥調(diào)理、泡腳、聽(tīng)音樂(lè)、艾灸等。

1. 按摩穴位：按摩一些特定穴位有助于緩解失眠。例如神門(mén)穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位可寧心安神；還有內(nèi)關(guān)穴，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，能起到理氣安神的作用；另外，涌泉穴在足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩它可引火下行、促進(jìn)睡眠。

2. 食用助眠食物：有些食物具有一定的助眠功效。比如牛奶，富含色氨酸，能使人產(chǎn)生疲倦感，幫助入睡；小米中含有豐富的色氨酸和淀粉，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而起到助眠作用；蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心煩多夢(mèng)導(dǎo)致的失眠有較好效果。

3. 中藥調(diào)理：可選用一些中藥來(lái)改善失眠狀況。酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配伍其他藥材使用；柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，對(duì)失眠伴有腸燥便秘者較為適宜；遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰消腫，常用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)。使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

4. 泡腳：每晚睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心?？稍谒屑尤脒m量的艾葉、花椒等中藥材，增強(qiáng)泡腳的效果。艾葉有溫通經(jīng)絡(luò)的作用，花椒能散寒除濕，兩者結(jié)合可幫助改善睡眠質(zhì)量。

5. 聽(tīng)音樂(lè)：舒緩的音樂(lè)能夠放松緊張的神經(jīng)，使人心情平靜，從而更容易入睡?？梢赃x擇一些古典音樂(lè)、輕音樂(lè)，如《月光奏鳴曲》《神秘園之歌》等。

6. 艾灸：艾灸特定穴位也能對(duì)失眠起到一定的治療作用。常見(jiàn)的穴位有百會(huì)穴，位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處；神闕穴，即肚臍中央。艾灸這些穴位可調(diào)節(jié)人體氣血、平衡陰陽(yáng)，改善睡眠。但艾灸需由專(zhuān)業(yè)人員操作。

失眠嚴(yán)重會(huì)對(duì)生活和健康造成不良影響，上述6個(gè)傳統(tǒng)土辦法從不同方面為改善失眠提供了途徑?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇適合的方法進(jìn)行嘗試。若失眠問(wèn)題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。