運動有助于促進腸道蠕動，從而達到清宿便的效果，常見且有效的運動方式有散步、慢跑、瑜伽、仰臥起坐等。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。在散步過程中，身體處于一種較為放松的狀態(tài)，但是腹部的肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，這能夠對腸道起到一定的按摩作用，促進腸道的蠕動，幫助糞便在腸道內的移動，進而促進排便，清除宿便。一般建議每天飯后半小時進行散步，每次散步時間在30分鐘至1小時左右。

2. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，在慢跑時，全身的血液循環(huán)會加快，包括腸道的血液循環(huán)也會加速。這能為腸道提供更多的氧氣和營養(yǎng)物質，增強腸道的功能。同時，慢跑過程中身體的震動和顛簸，也會刺激腸道，使其蠕動更加活躍，有利于宿便的排出。每周可進行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式對腸道健康有益。例如，扭轉類體式可以對腸道進行扭轉和擠壓，刺激腸道神經，促進腸道的消化和排泄功能；前屈類體式能夠按摩腹部臟器，增加腸道的蠕動能力。堅持練習瑜伽，不僅可以改善腸道功能，還能緩解壓力，因為壓力過大也可能導致便秘等宿便問題。建議每周進行2 - 3次瑜伽練習，每次練習時間根據(jù)個人情況而定，一般在1 - 2小時左右。

4. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。當進行仰臥起坐時，腹部肌肉會強烈收縮，這種收縮會對腸道產生直接的壓力，推動腸道內的糞便移動。而且長期堅持做仰臥起坐，可以增強腹部肌肉的力量，提高腸道的自主蠕動能力。每天可以分3 - 4組進行仰臥起坐，每組10 - 15個。

通過散步、慢跑、瑜伽和仰臥起坐等運動方式，能夠在不同程度上促進腸道蠕動，幫助清除宿便。在選擇運動方式時，應根據(jù)自身的身體狀況和運動能力來合理安排，長期堅持運動，才能達到更好的清宿便效果。同時，如果宿便問題較為嚴重，還應及時就醫(yī)，排查是否存在其他腸道疾病。