富含維生素E的食物有很多，常見(jiàn)的有堅(jiān)果類(lèi)、植物油類(lèi)、綠色蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、谷類(lèi)等。

1. 堅(jiān)果類(lèi)：如杏仁、核桃、榛子等。杏仁含有豐富的維生素E，每100克杏仁中維生素E的含量可達(dá)25.6毫克左右，它還富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于維持身體正常的生理功能。核桃也是維生素E的良好來(lái)源，每100克核桃含維生素E約43.21毫克，常吃核桃不僅能補(bǔ)充維生素E，還對(duì)大腦健康有益。榛子同樣富含維生素E，每100克榛子含維生素E大約36.43毫克，具有一定的抗氧化作用。

2. 植物油類(lèi)：像橄欖油、玉米油、大豆油等。橄欖油以其健康的特性而聞名，它含有較高的單不飽和脂肪酸和維生素E，每100克橄欖油中維生素E含量約為12毫克，有助于降低膽固醇水平。玉米油中維生素E的含量也較為可觀，每100克約含8.9毫克，能起到一定的抗氧化和保護(hù)心血管的作用。大豆油也是日常生活中常用的食用油，每100克含維生素E約9.93毫克，為人體提供必要的營(yíng)養(yǎng)。

3. 綠色蔬菜類(lèi)：例如菠菜、西蘭花、生菜等。菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，每100克菠菜中維生素E含量約為1.74毫克，還含有大量的鐵元素，對(duì)預(yù)防貧血有一定幫助。西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，每100克西蘭花含維生素E約0.91毫克，具有抗氧化、防癌等功效。生菜口感鮮嫩，每100克生菜含維生素E約0.29毫克，能為人體補(bǔ)充一定量的維生素E。

4. 水果類(lèi)：如獼猴桃、橙子、草莓等。獼猴桃被譽(yù)為“維生素C之王”，同時(shí)也含有一定量的維生素E，每100克獼猴桃含維生素E約2.43毫克，具有抗氧化、增強(qiáng)免疫力等作用。橙子富含維生素C和維生素E，每100克橙子含維生素E約0.56毫克，能促進(jìn)膠原蛋白的合成。草莓味道鮮美，每100克草莓含維生素E約0.71毫克，是一種受歡迎的水果。

5. 谷類(lèi)：比如小麥胚芽、燕麥等。小麥胚芽是小麥的核心部分，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，每100克小麥胚芽中維生素E含量可高達(dá)18.2毫克，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。燕麥?zhǔn)且环N健康的粗糧，每100克燕麥含維生素E約3.07毫克，有助于降低膽固醇、穩(wěn)定血糖。

維生素E是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，具有抗氧化、維持生殖功能、促進(jìn)免疫功能等多種重要作用。通過(guò)食用上述富含維生素E的食物，可以滿(mǎn)足人體對(duì)維生素E的需求。在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣性，合理搭配各類(lèi)食物，以保證攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。