一般情況下，跑步前喝咖啡。咖啡是生活中常見的飲品，主要原料是咖啡豆，其中含有咖啡因、單寧酸、油和氮化合物等物質(zhì)，具有提神醒腦的功效。如果喝咖啡后出現(xiàn)身體不適，應(yīng)盡快去醫(yī)院診治。

咖啡中富含咖啡因，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性，提升精神狀態(tài)。跑步前適量喝咖啡，能提高身體的耐受力，延長跑步時間。另外，咖啡因能持續(xù)使身體分泌腎上腺素，增加基礎(chǔ)代謝，同時增加產(chǎn)熱。跑步前半小時喝杯咖啡，能顯著提高脂肪燃燒率，瘦身效果會更好。

跑步后身體處于興奮狀態(tài)，心率較快，血液循環(huán)加速。此時如果大量喝咖啡可能會進一步加重心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心跳加速、心慌等不適。另外，跑步后身體會丟失大量水分和電解質(zhì)，然而咖啡具有利尿作用，喝咖啡可能會導(dǎo)致體內(nèi)液體流失過多，從而增加脫水風(fēng)險。由此可見，喝咖啡安排在跑步前比較好。

跑步后可以適量喝溫水或淡鹽水，以補充體內(nèi)流失的水分和電解質(zhì)。同時合理補充蛋白質(zhì)和維生素，有助于身體恢復(fù)。